Плодовете са добър източник на фибри.
Фибрите, вид въглехидрати, са основно хранително вещество, което има редица ползи за здравето. Диета с високо съдържание на фибри може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и риска от развитие на диабет тип 2. Яденето на диета с високо съдържание на фибри също предотвратява запек. Повечето хора не получават достатъчно фибри в диетата си, според Харвардската школа за обществено здраве. Институтът по медицина препоръчва на възрастните жени до навършване на 50 да консумират 25 грама на ден, а възрастните мъже консумират 38 грама на ден. С една или повече съставки можете да увеличите количеството фибри в протеиновия си шейк.
Добавете псилиум към протеиновия си шейк. Псилиумът е разтворими фибри, използвани предимно в слаби лекарства без рецепта. Въпреки това, можете да намерите псилиум сам по себе си в суха форма или форма на обвивка. И двете от тези форми могат да бъдат включени в протеиновия ви шейк за увеличаване на фибрите. Добавете 1 / 2 чаена лъжичка псилиум към протеиновия си шейк 8-унция в началото. Можете бавно да увеличавате псилиума до чаени лъжички 2, докато тялото ви се нагажда към фибрите. Псилиумът е без аромат, но може да стане гъст, ако седи в протеиновия ви шейк твърде дълго.
Включете малини в протеиновия си шейк. Въпреки че всички плодове са добър източник на фибри, MayoClinic.com заявява, че малините съдържат най-голямо количество. В размер за сервиране на чаша 1, малините доставят 8 грама фибри. Те също са вкусни и ще ви помогнат да направите вашия шейк сладък.
Използвайте 1 чаена лъжичка трици на прах или варени трици в протеиновия си шейк 8-унция. Можете да използвате всякакъв вид трици, в зависимост от вашия вкус. Триците са добър източник на фибри, с чаша 1 за сервиране с размер на варени овесени трици, съдържащи 5.7 грама.
Добавете ленените семена към вашия шейк, за да увеличите протеините и фибрите. Мляните ленени семена съдържат 1.9 грама фибри на супена лъжица. Използвайте кафемелачка, за да смилате семената, преди да ги добавите към протеиновия си шейк, за да ги усвоите по-лесно.
Включете фъстъченото масло в протеиновия си шейк. Фъстъченото масло не само добавя вкусен вкус и протеини, но има и фибри. Само 2 супени лъжици фъстъчено масло имат 1.9 грама фибри.
