Скоростта на бягащата пътека ще повлияе колко калории изгаряте.
Издълбаването на 45 минути от деня ви за ходене може да има огромно влияние върху усилията ви за отслабване. Колко ще загубите зависи от това колко силно тренирате и колко сте дисциплинирани с хранителните и питейните си навици. Можете да получите представа колко килограми ще отслабнете, като прецените калориите, които изгаряте по време на сесиите на бягащата пътека.
Отслабване
Ходенето по бягащата пътека всеки ден ви помага да отслабнете, защото увеличава броя на изгорените калории. Отслабвате, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, защото тялото ви трябва да разгради мазнините, които сте складирали в тялото си за гориво. Губите един килограм мазнини за всеки 3,500 повече калории, които изгаряте, отколкото консумирате.
ходене
Колко калории ще изгорите по време на вашите 45 минути ходене сесии зависи от това колко тежите и скоростта, с която сте задали бягащата пътека. Например, според здравословния статус, жена с килограми 150 ще изгори около 142 калории, ако ходи на 2 mph, 223 калории, ако ходи на 3 mph и 263 калории, ако ходи на 4 mph. Тъй като ще отнеме повече енергия, жена с килограм 200 ще изгори около 189 калории при ходене в 2 mph, 297 калории ходене при 3 mph и 351 калории при ходене в 4 mph. Използвайте калкулатор на калории, за да разберете колко калории ще изгорите.
Темп на отслабване
Като прецените колко калории изгаряте по време на разходките си за 45 минути, можете да разберете колко тегло ще загубите. Например 150-килограмовата жена, която ходи на 3 mph за 45 минути всеки ден, ще изгаря 263 калории на ден, което се равнява на 1,841 калории, изгорени за една седмица. Това означава, че жената ще изгори общо 3,682 калории и ще загуби малко над килограм мазнини за две седмици или два килограма за месец.
Въздействие на хранителните навици
Невъзможно е просто да се съсредоточите върху влиянието на ходещите си тренировки в уравнението за отслабване. Това, което ядете и пиете всеки ден, ще окаже още по-голямо влияние върху това колко килограми отслабвате и дали изобщо отслабвате. Американският съвет за упражнения препоръчва, заедно с последователен режим на упражнения, да консумирате храни с ниско съдържание на мазнини и да намалите броя на приетите калории, като свивате размера на порцията с 10 процента до 15 процента.
