Редовното ходене може да помогне за предотвратяване на увеличаване на теглото, свързано с възрастта.
Участието в сърдечно-съдови упражнения, като ходене, редовно може да намали риска от сърдечни заболявания и други здравословни състояния, свързани със затлъстяването. Статия, публикувана в издание на 2012 на „Психично здраве и физическа активност“, съобщава, че ходенето редовно може също да помогне за намаляване на симптомите на депресия. За отслабване намаляването на приема на калории е най-полезно, но упражненията могат да помогнат за предотвратяване на възстановяване на теглото, според клиниката Mayo. Броят на калориите, с които можете да изгорите ходенето на четири мили, зависи от телесното ви тегло и скоростта на ходене.
125-килограми възрастни
Ако тежите 125 килограма, ще изгорите по-малко калории, изминавайки четири мили, отколкото някой с по-голямо телесно тегло. Според медицинското училище от Харвард, хората, които тежат 125 килограма, ще изгарят около 270 калории, ходейки четири мили с темпо от четири мили в час, което ще отнеме около един час. Ако ходите четири мили с темпо на 3.5 мили в час, ще изгорите около 272 калории и ако ходите четири мили с темп на 4.5 мили в час, ще изгорите около 260 калории, защото ходенето на четири мили при 4.5 - темпът на миля на час отнема по-малко време от ходенето на четири мили при темпо от 3.5 мили в час.
155-килограми възрастни
Възрастен килограм 155 изгаря около 334 калории, ходейки четири мили с темпо от четири мили в час, според медицинското училище в Харвард. Същият възрастен ще изгори около 338 калории, ходейки четири мили със скорост от 3.5 мили в час и може да изгори около 322 калории, ходейки четири мили с темпо от 4.5 мили в час. Изминаването на четири мили при 3.5 мили в час ще ви отнеме около 68 минути, докато ходенето на четири мили с темпо на 4.5 мили в час отнема около 52 минути.
185-килограми възрастни
Според медицинското училище от Харвард, възрастните, които тежат 185 килограми, изгарят около 400 калории, ходейки четири мили с темпо от четири мили в час. Същият възрастен ще изгори около 403 калории, изминавайки четири мили при 3.5 мили в час, и ще изгори около 385 калории, ходейки четири мили със скорост от 4.5 мили в час. Възрастни, които тежат 185 килограми и се опитват да отслабнат с телесно тегло, трябва да се стремят да намалят текущия си прием на енергия с около 500 калории на ден, в допълнение към редовното ходене, в опит да губят около 1 до 2 килограма седмично.
Съображенията
Въпреки че ходенето е лесно на ставите ви и е приятно за много хора, ходенето на четири мили всеки ден може да стане монотонно. Промяната на тренировката към колоездене, плуване или използване на елиптична машина може да изгори приблизително същия брой калории и да помогне за предотвратяване на мускулна умора. Когато преминавате от ходене на колоездене или плуване, се стремете да упражнявате приблизително една и съща продължителност или около един час, вместо да се фокусирате върху разстоянието си; отнема много по-малко време за колоездене на четири мили, отколкото да изминете същото разстояние.
За да намалите излишната телесна мазнина и да увеличите силата си, добавете упражнения за съпротива, като вдигане на тежести, пилатес, лицеви опори и ситупи, към ежедневната си тренировка.
