Бъдещите майки трябва внимателно да следят сърдечната си честота.
По време на тренировка целевата сърдечна честота е процент от максималния ви сърдечен пулс. Ако сърцето ви бие твърде бързо, можете да отслабите сърдечния мускул или да предизвикате сърдечен удар. Въпреки че повечето целеви сърдечни честоти се изчисляват според възрастта, тази честота може да намалее, когато очаквате бебе. Упражнението е важна част от поддържането на здравето по време на бременност, но трябва да спортувате внимателно, за да предотвратите прегряването на тялото ви. Винаги говорете с вашия лекар за правилната зона на сърдечната честота, докато сте бременна, тъй като може да варира в зависимост от вашето индивидуално ниво на здраве и фитнес.
Защо има значение сърдечната честота
Когато тренирате, сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва повече кръв, пренасяща кислород, към мускулите и тъканите. Това увеличава сърдечната честота или колко пъти бие сърцето ви в минута. Когато сте бременна, високата сърдечна честота може да повлияе на способността на тялото ви да изпомпва кръв към вашето бебе. Освен това, упражненията, които повишават сърдечната честота твърде много, също могат да повишат температурата на тялото ви. Повишената телесна температура е свързана с по-висок риск от вродени дефекти, особено през първия ви триместър, според Жан-Мари Гийз, д-р, OB / GYN, интервюиран от BabyCenter. Поради тази причина може да искате да следите сърдечната си честота по време на тренировка.
Целева сърдечна честота
Традиционно вашият целеви пулс се изчислява, като се извади възрастта ви от 220, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Това е вашата максимална сърдечна честота. Вашият целеви сърдечен пулс трябва да бъде между 50 и 70 процента от максималния ви сърдечен пулс. Въпреки това, когато сте бременна и като цяло се считате за здрава, не трябва да надвишавате 140 удара в минута, докато спортувате, според д-р Guise. Използването на това като общо правило може да помогне за поддържане на телесната температура и сърдечната честота на достатъчно здравословно ниво.
Измерване на сърдечната честота
За да сте сигурни, че сърдечната честота остава в целевата зона, можете да измервате сърдечната си честота на редовни интервали по време на тренировка или да носите монитор за сърдечен пулс. За да вземете ръчно пулса си, поставете средния и показалеца на китката си, точно под палеца. Това е известно като вашият радиален пулс. Започнете да броите, когато почувствате първия пулс и пребройте или 60 секунди, или 30 секунди и умножете числото по две. Можете също да носите пулсомер на китката или стомаха си, за да сте сигурни, че сърдечната честота не е твърде висока.
Изключения преди бременността
Американският колеж по спортна медицина препоръчва на бременните да спортуват само до нивата на упражнения преди бременността. Това означава, че бременността не трябва да е време, когато се стремите да започнете да тренирате интензивно. Ако обикновено тренирате с много висока интензивност, говорете с вашия лекар за правилния сърдечен ритъм за вас. Горещите майки може да са в състояние да спортуват много трудно, защото сърцата им са по-свикнали да изпомпват кръв през телата си. Например, много подходящи жени на възраст 20 до 29 може да успеят да постигнат по-висока сърдечна честота от 145 до 160, докато спортуват, според списанието FitPregnancy. Онези, които са по-възрастни от това, може да са в състояние да спортуват със сърдечна честота от 140 до 156, ако редовно сте се занимавали с интензивни и енергични упражнения преди бременността.
