За да изгаряте мазнини, искате да увеличите максимално изгарянето на калории, докато бягате.
Когато бягате, за да отслабнете, искате да увеличите максимално количеството на изгаряните мазнини. Може би сте чували за зоната на изгаряне на мазнини - целеви диапазон на сърдечната честота, в който тялото ви изгаря повече мазнини. Въпреки че тази зона може да изгори повече мазнини в краткосрочен план, това не е задължително най-добрият ви вариант за изгаряне на мазнини като цяло. Помислете за интервал с по-висока интензивност, ако искате да увеличите максимално броя на калориите, които изгаряте и количеството мазнини, което тялото ви отделя.
Зона на изгаряне на мазнини
Когато бягате, тялото ви използва енергия от два източника: въглехидрати и мазнини. Кой източник тялото ви използва за енергия, зависи от това колко интензивна е вашата тренировка. При по-ниски нива на интензитет тялото ви изгаря мазнините повече от въглехидратите. Това доведе до идеята, че има определени зони на сърдечната честота, към които трябва да се стремите да бягате, за да увеличите максимално количеството мазнини, което изгаряте.
Целева сърдечна честота
Според изследователи от университета Бригъм Йънг, идеалната сърдечна честота за изгаряне на максималното количество мазнини е между 68 и 79 процента от вашия максимален пулс. Жените могат да изчислят максималния си пулс, като извадят възрастта си от 226 - за мъжете използваното число е 220. Например жените на 26 годишна възраст имат максимален пулс от 200 удара в минута. Това означава, че зоната й за изгаряне на мазнини би била със сърдечна честота между 136 и 158 удара в минута.
Реалност на изгаряне на мазнини
Въпреки че е вярно, че джогингът с по-ниско ниво на интензивност ще изгаря повече мазнини по време на тренировка, това не означава, че ще изгаряте повече мазнини като цяло. Според физиолога по физически упражнения Джейсън Р. Карп, най-важното за отслабването е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Тъй като бягането по-близо до максималния ви сърдечен ритъм ще изгори като цяло повече калории, всъщност ще изгорите повече мазнини, отколкото бягането в зоната за изгаряне на мазнини.
Интервално обучение
Според Карп интервалните тренировки са отличен начин за изгаряне на мазнини. Интервалното обучение е по-ефективно при изгаряне на калории, отколкото просто бягане с постоянен темп, така че ще доведе до по-голямо изгаряне на мазнини. Например, опитайте от пет до шест 3-минутни интервала, работещи при 95 до 100 процента от максималния ви сърдечен пулс, с 2-минутно възстановяване между всеки период. Като алтернатива можете да стартирате за четири интервала от 4 минути с период на възстановяване между 3-минути между всеки интервал - отново сърдечната ви честота трябва да е на 95 до 100 процента от вашия максимум.
