ИТМ може да не е точен за мускулести спортисти.
ИТМ или индексът на телесната маса може да ви помогне да определите дали телесното ви тегло е в здравословно състояние. Спортните жени имат същия здрав диапазон на ИТМ като не спортистите. Въпреки това, тъй като ИТМ се основават на височина и телесно тегло, много мускулести жени - като културисти - могат да имат ИТМ над здравия диапазон, но въпреки това да са здрави.
Здравословни ИТМ
Нормалният ИТМ е в здравословен диапазон и намалява риска от развитие на състояния като сърдечни заболявания и диабет. Според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв, Вашият ИТМ е здрав, ако е между 18.5 и 24.9 - независимо дали сте спортист или не. ИТМ 25 и по-високи са класифицирани като наднормено тегло или затлъстяване, според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв. Въпреки това, изследователи, които проведоха проучване, публикувано в издание 2012 на „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установиха, че ИТМ не е надежден показател за процента на телесните мазнини при жени спортисти.
Изчислете Вашия ИТМ
Можете лесно да изчислите своя ИТМ, като използвате само височината и телесното си тегло. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, за да определите индекса на телесната си маса умножете телесното тегло в килограми по височината си в инчове; разделете отново на височината си в инчове и умножете това число с 703. Например, женски спортист с 130-килограм, 5-крак-4 има ИТМ на 22.3, което е в рамките на здравословния обхват.
Определете телесните мазнини
Спортистите с ИТМ 25 или по-високи не са непременно затлъстели, тъй като постната мускулна маса е по-гъста от телесните мазнини. По-добър начин да се помогне за определяне на рисковете от заболяване на спортиста е да се прецени процентът на телесните й мазнини. Посъветвайте се с вашия лекар, диетолог или личен треньор дали те могат да ви помогнат да определите телесните си мазнини с помощта на биоелектричен анализ на импеданса, двуенергийна рентгенова абсорбциометрия, шублери на кожата или друг метод. Изследователи, които проведоха изследването 2012, публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, съобщават, че при елитни жени спортисти средната телесна мазнина е била 24.3 процента. В това проучване жените спортисти с по-малко от 12 процента телесни мазнини са класифицирани като с ниска телесна мазнина, докато жените с телесна мазнина по-голяма от 33 процента са класифицирани като затлъстели.
Нужди от калории
Храненето на точния брой калории може да помогне на спортистите да останат здрави и да оптимизират атлетичните си показатели - независимо от техния ИТМ. Според Университета в Мисури, жените спортисти се нуждаят от около 20 до 23 калории на килограм телесно тегло всеки ден, или около 2,600 до 2,990 калории на ден за жена с 130 килограм. Спортни жени с наднормено тегло могат да губят около 1 килограм седмично, като намаляват приема на енергия с 500 калории на ден.
