Работата с приятелка ви помага да се приспособите, докато сте социални.
Размерът на облеклото на една жена може да бъде допирна тема, особено когато се окажете, че се насочвате към размери, които никога не сте очаквали. Въпреки че извитото тяло е хубаво, твърде многото клатене и приплъзване могат да компрометират здравето ви и да ви накарат да се почувствате самосъзнателни за външния си вид. Редовните кардио упражнения могат да ви помогнат да загубите гръмотевичните бедра и желираните ролки, докато силовите тренировки ще ви помогнат да сте по-стройни и по-тонизирани. За да загубите препоръчителната безопасна норма от 2 килограма седмично, може да искате да помислите за намаляване на дневния си калориен прием с 500 калории, докато ядете здравословна диета.
Ходеща тренировка
Ходенето е ефективна форма на кардио упражнения, които можете да правите сами, с приятели, навън или на закрито. Въпреки че се препоръчва да правите поне 300 минути на седмица за кардио, за да отслабнете, можете да започнете, където и да сте на ниво и бавно да работите напред. Дори три, 10-минутни разходки всеки ден могат да ви помогнат да свалите излишните килограми. Докато тялото ви се приспособява към вашите разходки и установите, че те стават по-лесни, започнете да увеличавате времето, което прекарвате в ходене. Включете повече мускулите си, като вървите нагоре и надолу по хълмове или стълби по време на части от тренировката. Можете също така да включите 30-втори изблици на бързо ходене или джогинг, за да взривите мазнините и да увеличите изгарянето на калории.
Водни тренировки
Упражнението във водата е чудесен начин да изгаряте калории, да тонизирате мускулите си и да избягвате да стресите ставите си. Ако в този момент ходенето или джогинга е твърде болезнено за коленете или бедрата, можете да получите кардио тренировката си във водата. Не се притеснявайте, плуването не трябва да е вашето нещо, за да хвърляте мазнини с тренировки с вода. Всъщност дори не е нужно да намокрите косата си. Бързото ходене или лек джогинг напред-назад или около басейна ви помага да отслабнете, докато съпротивлението на водата изгражда мускул. Ако обичате да плувате, това е също ефективно кондициониране на цялото тяло и упражняване за изгаряне на калории.
Педал далеч килограмите
Колоезденето може да ви помогне да изгорите около 500 калории на час, за да губите 1 килограм седмично. Това също е ефективен начин да намалите стреса и да изтръгнете малко социално време в натоварения си график. Ако седите на мотор се чувствате неудобно, има велосипеди с по-големи седалки, за да осигурите по-голям комфорт, докато тренирате. Проблемите с долната част на гърба не е необходимо да ви предпазват от свалянето на килограмите - можете да получите отлична кардио тренировка за изгаряне на мазнини, докато карате легнал мотор, който сваля натиска от долната част на гърба. Както при всеки друг вид кардио, накарайте се да карате по-дълго или по-далеч, тъй като тренировката ви става по-лесна.
Упражнения за мускулна тонизация
Когато изграждате мускулна маса, тялото ви става по-ефективно при изгарянето на калории. Две до три тренировки за силова тренировка на седмица ще ви помогнат да тонизирате мускулите си, за да разкриете по-стройно и по-силно изглеждащо тяло, докато мазнините се разтапят. Насочете се към осем до 12 повторения на всяко упражнение, но не жертвайте форма за количество. Ако можете да направите само един наистина добър клек, тогава спрете дотам и добавете, както можете. Включете клякания, разходки за ходене, лицеви опори на стената и упражнения с дъмбели, като бицепсови къдрици и гръдни преси за тренировъчна тренировка за цялостно съпротивление на тялото.
