Дори скромният бутон може да се превърне в игра.
Освен ако не сте състезателен щангист, силовите тренировки обикновено не са състезателни. Ако обаче спортувате, ще получите много конкуренция на терена. Има няколко начина да направите силовите тренировки конкурентни и забавни, като превърнете тренировките си в игри. Елемент на конкуренция може да ви накара да работите по-усилено от нормалното и също така предоставя допълнителен конкурентно място.
Подготовка
Преди всяка тренировка отделете няколко минути загряване, за да сте сигурни, че мускулите ви са готови. Направете пет до 10 минути леко кардио, като бягане и някои разтягания за мускулите, които предстои да използвате. Уверете се, че сте годни за упражнения преди да започнете, особено ако сте били заседнали или се възстановявате от контузия.
Тесте карти
Играта с тесте карти е забавен начин за повишаване на фитнеса и силата. Използвайки редовно тесте карти, разпределете упражнение за всеки костюм. Например лицеви опори към сърца и ситуации към пики. Започвайки с тестето с лицето надолу, обърнете горната карта и направете броя повторения, посочени от стойността на картата, така че, ако преобърнете осемте сърца, направете осем лицеви опори. След завършване обърнете друга карта и повторете процеса. Лицевите карти струват 12, а асата струват една. За шегаджиите си поставете предизвикателство като бягане за определено разстояние или правене на 20 burpee. Опитайте се да попълните палубата възможно най-бързо, докато изпълнявате всяко избрано упражнение с добра форма.
Двойки Pushup Pyramid
Pushups са ефективен начин за развиване на силата на горната част на тялото, а пирамидата за двойки на бутоните добавя конкурентен ъгъл на това класическо упражнение. С партньор спуснете се в положение на лицеви опори. Извършете едно натискане и след това накарайте партньора си да направи същото. Продължете да добавяте по един представител всеки, докато някой от вас не е в състояние или не желае да продължи. Победителят е последният човек, който все още може да прави лицеви опори. Тази пирамида за двойки може да бъде изпълнена с всяко упражнение, при което двама души могат да тренират едновременно.
Hooverball
Хувърболът е игра, която се отбелязва като тенис, подобна е на волейбола и е изобретена от лекаря от Белия дом адмирал Джоел Т. Буун, за да помогне на президента Хърбърт Хувър да бъде в състояние. Играта се състои от противникови отбори от двама до четирима играчи, които хвърлят топка лекарство 6 върху 8-крачна мрежа. Точките се набират, когато отбор не успее да хване и върне топката. Хвърлянето и хващането на топка за лекарства е ефективен начин за развиване на сила, умения, координация и сърдечно-съдов фитнес. Hoover-Ball е популярен сред CrossFit общността.
Партньорски превози и състезания за колички
Ако носите партньор на гърба си, в мошеника на ръцете си или в носенето на пожарникар, ще изпитате и ще развиете общата сила на тялото. Популярен в тренировките по бойни изкуства, военни и спешни служби, партньорът също развива анаеробна фитнес. Тачанките, при които приемате положението на лицеви опори, докато партньорът държи краката ви и ходите на ръцете си, също са ефективни за развитие на сила, макар и само в горната част на тялото и сърцевината. И двете партньорски носи и колички могат да бъдат превърнати в конкурентни игри, като се състезават един чифт срещу друг.
