Вземете плосък абс, като изгорите мазнините с аеробни упражнения.
Достатъчно лошо е, че излишната мазнина на корема се търкаля през пояса на дънките ви, но е и нездравословна. Носенето на допълнителна тежест в средата ви увеличава риска от диабет, сърдечни заболявания и рак, всички от които могат да бъдат фатални. За съжаление, няма значение колко AB мачкания правите, няма да се отървете от мазнините. За да получите плосък корем, се нуждаете от план за тренировка, който включва сърдечно-съдови упражнения и аб-тонизиращи движения. Ако здравословната, постна диета също не вреди.
Аеробни упражнения
Ако искате да се отървете от мазнините, трябва да се движите. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват поне 150 до 300 минути сърдечно-съдови упражнения седмично. Най-доброто упражнение е всяко, което повишава сърдечната ви честота и което ще се придържате. Но някои упражнения като гребане, кикбокс и програми в стил лагер за изгаряне на мазнини и тонус на абс.
Пилатес
Разработен като рехабилитационна програма, Пилатес се фокусира върху укрепването на сърцевината, включително коремните. Още по-добре, проучванията сочат, че пилатесът е по-ефективен от традиционните упражнения за хрускане при тонизиране на корема. Асоциацията за здраве и фитнес на IDEA съобщава, че най-добрите движения на пилатес за абс са стоте, преобръщане, двойно разтягане на краката, кръстосани кръстове и тийзър.
велосипед
Малко упражнения бият велосипеда за укрепване и тонизиране на корема. Американският съвет по упражненията я нарежда номер едно за ректус корем, който са мускулите отпред на корема. Той се нарежда номер две за косите, които вървят по вашите страни. Велосипедът включва лежане по гръб и педалиране на краката, докато стигнете лакътя до противоположното коляно. Много хора правят упражнението бързо, сякаш са в състезание с велосипед. Но ходът е най-предизвикателен и ефективен, когато се извършва бавно и чрез удължаване на краката успоредно на пода.
Дъски
Дъските ви дават много бретон за вашите тренировки. Те са предизвикателни и работят почти по цялото тяло, включително корема, гърба, глутеите и раменете. Има много вариации на дъски, за да се промени трудността, както и да се избегне скуката. Основната дъска се прави с предмишниците на пода, раменете над лактите и повдигането на торса и бедрата от пода, така че да сте подкрепени от предмишниците и пръстите на краката. За да увеличите трудността, можете да изпълните дъската, като повдигнете едната ръка и противоположния крак. Друг вариант е да направите странична дъска, в която сте разположени отстрани и балансирани на едната предмишница и единия крак. Целта при правенето на дъски е да задържите позицията възможно най-дълго, в идеалния случай от 30 до 60 секунди.
