Упражненията с гири могат да се правят в седнало положение.
Лесно е да наддавате на килограми и да губите мускулен тонус, ако прекарвате по-голямата част от работния си ден седнал на бюро. Приятелски колеги, които носят печива, офис партита и пиене на лате, за да останат будни, докато пускате извънреден труд, всички те могат да допринесат за разпространението на секретаря или блогър. Прекарването на цял ден седнал на бюро може да доведе до много здравословни проблеми, включително увеличаване на теглото, болки в гърба и лоша циркулация. Чрез добавяне на упражнения за бюро в ежедневието си в офиса, можете да подобрите общата си фитнес, както и външния вид на ръцете и корема.
Намаляване на място
Единственият начин, по който всъщност можете да загубите мазнини, е чрез изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. За съжаление, където тялото ви съхранява калории и кои мазнини го изгаря първо се определя от фактори като вашата възраст, пол и генетична предразположеност. Упражнението на ръцете и корема ви няма да изгаря конкретно мазнините от тези проблемни зони. Всъщност не можете да забележите намаление, без значение какви реклами за късно през нощта могат да предявят. Упражнението обаче ще направи ръцете и корема ви по-стегнати и по-компактни и ще подобри годността и външния вид на вашите проблемни зони.
Цялостни стратегии за загуба на мазнини
За да загубите общите мазнини, включително мазнините в стомаха и ръцете, комбинирайте диетата с упражненията. Яжте здравословна, балансирана диета, наблягаща на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и постни протеини. Дръжте на бюрото си здравословни нискокалорични закуски, като моркови пръчици или резенчета ябълка, за да не се изкушавате от нежелана храна. Освен упражнения за стомаха и ръката, добавете сърдечно-съдови упражнения в деня си. Вместо само да седите на бюрото си по време на обяд или почивки, отидете на разходка. Вземете стълбите, а не асансьора. Опитайте да пътувате до работа пеша или с колело, а не да шофирате.
Упражнения за ръце
Единственото ограничение за броя на упражненията за ръце, които можете да правите на бюрото си, е вашата издръжливост и въображение. Правете кръгове на ръцете и раменете в двете посоки, за да работите мускулите на ръцете и раменете. Изтласкайте въздуха над главата си, отстрани, пред вас и коленете, за да работите всичките си мускули на ръцете. Издърпайте ръцете си отстрани и огънете лактите, така че ръцете ви да докосват ушите, за да работят бицепсите ви. Насочете лактите нагоре към тавана и огънете ръцете си, за да докоснете гърба на врата и след това се върнете в изходна позиция, за да работите мускулите на трицепса по задната част на ръката. Добавете гири или ленти за съпротива за по-трудна тренировка.
стомах
Можете да тонизирате коремните мускули изометрично, дори и по време на срещи, като просто ги стискате възможно най-силно и задържате контракцията за 30 до 60 секунди. На собственото си бюро вдигнете ръце над главата си и се наведете наляво, след това дясно, за да тонизирате и разтегнете косите си мускули. С ръце зад врата и долната част на тялото все още, завъртете гърдите надясно и наляво, за да кондиционирате мускулите на гърба и косото. Работете всичките си стомашни мускули, като започнете с ръце зад главата си и се наведете напред, за да докоснете десния лакът до лявото коляно, изправяйки се нагоре и след това достигайки левия лакът до дясното коляно. Ако можете да замените вашия бюро стол с топка за упражнения, отдръпвайте се от бюрото си от време на време, за да правите хрускане, баланс и други основни тренировъчни упражнения.
