Изгонете горната част на тялото с правилните тренировки.
Отпред, отстрани или отзад, мускулите около гърдите могат да бъдат трудно място за тонус. Въпреки че наистина не можете да забележите намаление, можете да намалите горната част на тялото с правилната фитнес и хранителна рутина. Чрез комбиниране на сърдечно-съдови упражнения с чиста диета и рутинно покритие на горното тяло с по-голямо повтаряне, можете да прогоните мускула и да тонизирате мускулите, които обграждат гърдите ви.
Дъски и лопата
Използването на собственото ви телесно тегло за извършване на различни преси и тласъци на дъски са прости и ефективни начини за тонизиране на горната част на тялото. За да се насочите към областта на подмишниците, задръжте тапицерия на предмишницата, докато завъртате страната на бедрата встрани в осем до 10 пъти. Можете също така да докоснете и двете колене надолу към пода и назад, или да вървите краката навътре и навън към ръцете си. Бутане на пейка, топка или дори масичка за кафе създават ъгъл, който също може да тонизира областта на подмишниците.
Тегло обучение
Упражнения като редове с една ръка, пуловери с права ръка, обратни махове и притискане на гръдния кош са насочени към областта около гърдите. Опитайте да комбинирате тези движения в тренировка по верига, като използвате различни свободни тежести и машини. Извършете 10 до 15 повторения на всяко упражнение, преминавайки през тях с минимална почивка. Докато ставате по-силни и тренировката става по-лесна, увеличете теглото или броя повторения, за да продължите до мускулна умора.
плуване
Ударете басейна, за да получите тренировка с общо тяло, докато тонизирате горната част на тялото. Плуването е невероятна сърдечно-съдова и силова тренировка с ниско въздействие, с висока интензивност. За тонизиране на областта на гърдите изберете удари на гръб и пеперуда, като редувате двете по време на плуване в обиколка. Отделете време, докато плувате, особено ако сте начинаещ, и почивайте след обиколки, когато е необходимо. Насочете се към старта на 15 до 20 минути в пула, добавяйки време с подобряването.
бокс
Тъй като боксът е друга комбинация от сърдечно-съдови и тонизиращи тренировки, ще видите бързи резултати, когато става въпрос за тонизиране на отпуснатата страна на гърдите. Работете с треньор или инструктор по бокс, за да научите правилната форма на различните удари или се присъединете към клас по кикбокс в местния фитнес. Комбинациите от гребени, удари и куки ще извайват цялата горна част на тялото, ще изгарят тонове калории и дори ще облекчат някои стрес.
