Изгорете повече калории на елиптичната машина, отколкото катерачът на стълбището.
Стълбищният алпинист и елипсовидните са две често срещани машини за упражнения, открити в спортни зали и рехабилитационни заведения. И двамата осигуряват аеробна тренировка, която укрепва сърцето и белите дробове, като същевременно изгаря калории и тонизира долната част на тялото. Стремете се да получите 30 минути повечето дни на всяка от машините, за да отговаряте на ежедневните препоръки за здрави възрастни от Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Елиптични основи
Елиптичната е сърдечно-съдова машина с ниско въздействие, която ви имитира движение, но на движещи се педали, така че всъщност никога не вдигате краката си. Елиптичната машина ви позволява да регулирате съпротивлението, така че да можете да персонализирате тренировката си, така че да отговаря на вашите индивидуални фитнес нужди. Някои машини също ви позволяват да промените наклона на педалите, което променя целевите мускули. Нисък наклон е насочен към квадрицепсите, а висок наклонен - към глутеите и тазобедрените стави. Освен това някои машини разполагат с подвижни дръжки за рамо. Като добавите тези към вашата тренировка, можете да получите и тренировка на горната част на тялото; натискането на дръжките е насочено към гръдните мускули, а издърпването на дръжките е към горните мускули на гърба.
Основи за катерене на стълби
Катерачът по стълби е сърдечно-съдова машина с нисък удар, която имитира движението при вървене нагоре по стълбище. Предлагат се няколко различни модела. Със стълбището никога не сваляте краката си от педалите, които се издигат и натискат по права линия. При стълбището има въртящо се стълбище, така че трябва да повдигнете краката си подобно на вървенето нагоре по нормално стълбище. При изкачването на стълби е важно да се поддържа правилна форма, за да се увеличат максимално ползите за здравето и да се избегне нараняване. Избягвайте да свивате рамене или да гледате надолу в краката си. Опитайте се да използвате релсите само за баланс.
Сравнение на калорийното изгаряне
Когато става дума за изгаряне на калории, елиптичният треньор е ясният победител. Според здравословното състояние човек с килограми 155 изгаря 800 калории на час на елиптичната машина, но същият този човек изгаря само 493 калории за един час на стълбището. Лицето от 190 може да изгори 980 калории на час на елиптичната машина, докато същият този човек ще изгори 604 калории на час на стълбището.
Сравнение на мускулите
Както елиптичният, така и стълбищният алпинист използват предимно мускулите на долната част на тялото, включително вашите подбедрици, квадрицепси, глутеални мускули, прасци и тазобедрени флексори. Катерачът на стълбите привлича сърцевината ви повече от елипсовидния, ако не държите на страничните релси. Поддържането на баланса ви, докато засилвате, принуждава тялото ви да ангажира ядрото си допълнително. В сравнение със стълбището, елиптичната машина предлага тренировка с по-ниско въздействие, защото никога не трябва да вдигате краката си.
