Използвайте кабелна машина, за да извайвате и тонизирате вашия абс.
Кабелните машини са универсални части от фитнес оборудване, които ви позволяват да работите мускулите си от различни ъгли, като използвате регулируеми нива на съпротива. Със сменяеми приспособления за дръжка, включително въжета, щанги и каишки за глезени, можете да работите с цялото си тяло, включително с вашия абс. Изпълнявайки ефективни упражнения за кабел за вашето ядро, можете да развиете по-голяма стабилност и баланс, повишени атлетични резултати и по-добро цялостно здраве.
Кабелни кранове
Използвайки въжето на въжето на кабела, извършете трошене на кабела, за да насочите горния и долния си абс. Като се обърнете встрани от кабелната машина и хванете въжетата в ръцете си над главата, можете да работите със сърцевината си, като стискате напред и свивате мускулите. Движението може да се извърши от изправено, коленичило, легнало или седнало положение и може да се премине в упражнение за насочване на коса чрез добавяне на обрат към движението. Изпълнете три комплекта от 10 до 12 повторения с тежест, която е предизвикателна, но не твърде тежка за долната част на гърба.
Дърва за дърва
Постоянните секачи за дърва са насочени към цялото ви ядро, включително горната и долната част на корема и косите. Също така добър за бедрата и глутеите, дроборезките могат да помогнат за улесняване на здравината и стабилността на сърцевината. Използвайки приставката за кабел с едно захващане, поставете шайбата в най-високото положение и обърнете тялото си напред, така че кабелът да е отстрани. С двете ръце издърпайте кабела надолу и по цялото тяло и след това го върнете обратно за едно повторение. За да работите с долната част на тялото, добавете неподвижно изпъкване към движението, докато сваляте кабела. Изпълнете три серии от 10 до 12 повторения от всяка страна.
Кабелно повдигане на коляното
Завързвайки връзките на глезена на кабелната машина, можете да работите горния и долния си корем с лежащи повдигания на коляното на кабела. Преместването се извършва, докато лежите на пейка за тежести пред кабела и издърпате коленете нагоре към гърдите. С теглото, закрепено около глезените, вашият абс е принуден да извърши по-голямата част от работата, за да завърши движението. За да добавите разнообразие и да работите в различни области на мускулите, изпълнете движението с един крак в даден момент. Изпълнете три серии от 10 до 12 повторения.
Коси хрупки
Насочете косите си към кабелната машина, като правите изправени наклонени патерици. Поставяйки шайбата в най-високото си положение и прикрепяйки дръжката с едно захващане, можете да се обърнете напред с кабела отстрани и да дръпнете надолу срещу съпротивлението. Поддържането на останалата част от тялото ви неподвижно помага да изолирате косите и поставя търсенето от едната страна по едно време, като гарантира концентрирано и специфично упражнение за страничния си корем. Изпълнете три серии от 10 до 12 повторения от всяка страна.
Основи за обучение
Преди да тренирате на кабелната машина, загрейте тялото си с пет до 10 минути леки кардио упражнения и разтягания, за да стимулирате притока на кръв към мускулите и да подготвите тялото си за активност. След тренировката охладете тялото си с допълнително лесно кардио и разтягане, за да предотвратите наранявания, облекчаване на болката и подобряване на кръвообращението. За да разтегнете корема си, участвайте в лежащи гръбначни обрати, изправени странични достигания и насочени напред коремни участъци. Когато използвате кабелната машина, поддържайте контрола върху теглото и избягвайте да оставите теглото отново на място след комплект, което може да доведе до наранявания. За да осигурите цялостното си здраве и безопасност, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
