Някои йога позиции могат да стресират мускулите на гърба ви.
Йога предлага няколко предимства, включително изгаряне на калории, укрепване на мускулите и облекчаване на стреса. Понякога гръбът ви може да боли след йога сесия, особено ако сте нов в упражнението. В повечето случаи домашното лечение е подходящо, но ако болката продължава или се влошава, свържете се с Вашия лекар, за да изключите сериозно нараняване.
Причини
Ако наскоро сте променили йога рутината си или просто започвате да практикувате, може да активирате мускулите на гърба, които не са свикнали с движенията, необходими по време на сесия. Това може да накара тези мускули да се възпалят в часовете 12 до 48 след йога. Тази болка вероятно се дължи на мънички сълзи в мускулите ви, които помагат на мускулите ви да натрупат маса, докато заздравяват. Мускулната болка след йога вероятно ще отмине след няколко дни. Йога рутина, обилна за пози на огъване напред, също може да допринесе за болки в гърба, особено ако използвате неправилна форма.
лечение
През повечето време домашните лекарства са ефективни за облекчаване на свързаните с йога болки в гърба. Най-важното е да си почивате гърба, като отделите няколко дни почивка от йога рутината си. За да облекчите болката и да премахнете подуването междувременно, вземете лекарство против болка без рецепта, като следвате указанията на опаковката за правилна доза. Увиването на гърба ви с компресираща превръзка е друг начин да ограничите подуването в областта. Прилагайте пакет с лед върху зоната за 10 до 15 минути, няколко пъти всеки ден, за да изтръпнете дискомфорта и да намалите отока. В случай на проблем с гръбначния стълб, Вашият лекар може да Ви предпише физическа терапия или дори операция за лечение на състоянието.
Предотвратяване
Няма гарантиран начин да се предотврати причиняването на йога от болки в гърба. Въпреки това, спазването на правилната форма и техники по време на йога сесията намалява риска от издърпване или напрягане на мускулите на гърба. Ако сте нови за йога, влезте в нея, за да ограничите стреса на гърба си. Докато продължите с рутината си, мускулите ви ще придобият сила и издръжливост, а честотата на болката в гърба трябва да бъде по-ниска.
Кога да се обадите на Вашия лекар
В някои случаи болката в гърба след йога може да показва нещо различно от обикновена мускулна адаптация. Ако болката не отшуми след няколко дни или се задълбочава с течение на времето, свържете се с Вашия лекар. Ако усетите зачервяване на мястото, треска, слабост на гърба или затруднено дишане, потърсете медицинска помощ веднага. Ако по време на йога сесия възникне мускулна болка, а не няколко часа по-късно, спрете и се обадете на вашия лекар. Може да сте напрегнали или дръпнали гърба си.
