Фокусирайте се върху калориите, а не върху мазнините, когато използвате елиптичен.
Елиптиците ви помагат да изгаряте мазнините по три начина, в зависимост от нивото на фитнес. Работейки с постоянна скорост, използвайки умерено или енергично ниво на интензивност, ще изгорите калории, ще подобрите здравето на сърцето си и ще повишите мускулната си издръжливост. Упражнявайки се с кратки интервали с висока интензивност, вие също ще изгаряте мазнини, докато подобрявате анаеробните си условия за спорт.
Елиптични
Елиптичните трениращи се предлагат в различни марки и модели с различна конфигурация. Тези с движещи се нива на ръцете ви предлагат по-добра тренировка, защото ви позволяват да работите мускулите на горната част на тялото срещу съпротива, като ви помагат да изгаряте повече калории. Ако искате да купите елипсовидни, имайте предвид, че производителите поставят педалите на различни места на основата по отношение на бедрата ви, като някои педали са по-далеч напред, а някои по-назад. Различните разположения ще повлияят на вашето ниво на комфорт по различен начин, увеличавайки или намалявайки болката и дискомфорта в пищялите, коленете и бедрата, докато тренирате, така че опитайте няколко преди да купите. Освен това, потърсете модел, който ви позволява да въртите педалите напред и назад, за да увеличите употребата на мускули.
Изгаряне на мазнини
При по-ниски скорости ще изгорите по-голямата част от калориите си от мазнини, макар и по-малко калории от мазнини, отколкото когато работите на по-високо ниво на скорост. Например, ако 70 процента от калориите, които изгаряте по време на тренировка, идват от мазнини и 30 процента идват от гликоген, вие ще изгаряте мазнини от 140, когато изгаряте 200 калории. Ако увеличите скоростта си, изгаряйки само 50 процента от калориите си от мазнини, но все пак изгаряте 400 калории през същия период от време, ще изгорите 200 мазнини.
Изгорени калории
Елиптикът е един от най-добрите методи за упражнения за изгаряне на общи калории във фитнес зала, показва анализ на Харвардската школа за обществено здраве. Само ски машина, високоефективна стъпка аеробика и енергично педалиране на велоергометър изгарят повече калории, отколкото елиптичен. Жената с килограм 125 може да изгори 540 калории на час, а жена с килограм 155 може да изгори 670 калории на час елиптично, според схемата за изгаряне на калории в Харвард.
Workouts
Ако едва започвате програма за упражнения, тренирайте с умерена интензивност, подобна на скоростта, която постигате по време на разходка с мощност. Загрявайте няколко минути с постепенно увеличаваща се скорост, докато достигнете най-високата сърдечна честота, която чувствате, че можете да поддържате до края на тренировката. Не го натискайте - опитайте се да говорите, докато се упражнявате като габарит, за да знаете, че оставате със сърдечна честота, която ще можете да поддържате, без да правите почивки. Ако машината има пулсомер, насочете към 50 до 65 процента от максималната си сърдечна честота. Ако сте в по-добра форма, упражнявайте с 65 до 80 процента от максималната си сърдечна честота или подобна на интензивност, която бихте достигнали по време на джогинг. Добавете 30 към 60-секунда спринтове на високоскоростно педалиране на всеки шест до осем минути, последвано от по-бавно възстановяване. Ако сте спортист, добавете още и / или по-дълги спринтове, за да създадете интервална тренировка.
