Разтягането е един от начините, по които можете да тренирате краката си всеки ден.
Когато става въпрос за упражнения, има и такива, които не трябва да се следват. Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 150 минути кардио упражнения седмично, както и поне два до три дни в седмицата силови тренировки и упражнения за гъвкавост седмично. Въпреки това, те не предоставят приятен, чист график за вас, така че определяйте кога тренирате кои мускули трябва да решавате от вас и това включва специфични мускулни групи, като например краката. Има обаче общи правила, които трябва да спазвате, когато става въпрос за упражнения и трениране на едни и същи мускулни групи.
Сила за обучение
Когато става въпрос за силова тренировка, не трябва да тренирате краката си всеки ден. Когато поставяте съпротива върху мускулите си, като например с тежести или ленти за съпротива, вие по същество създавате малки сълзи в мускулните си влакна. След това тялото ви преминава в режим на ремонт, за да поправи тези малки сълзи. Тези ремонти са това, което в крайна сметка води до увеличаване на мускулната маса. Тялото ви обаче изисква време, за да се извършат тези ремонти. Мускулите изискват поне 48 часа почивка между тренировките. Експертът на Американския съвет по упражнения Джулия Валентур изтъква, че големи мускулни групи, като квадрицепс и тазобедрена кост, могат да изискват до възстановяване на 72 часа.
Разтягане и гъвкавост
Упражненията за разтягане обаче са друга история. Упражненията за разтягане удължават мускулите, увеличават гъвкавостта и съвместния обхват на движение, както и намаляват риска от наранявания. За разлика от силовите тренировки, упражненията за разтягане могат да се правят всеки ден и всъщност се насърчават с цел увеличаване или поддържане на гъвкавост. Разнообразни упражнения за разтягане, като вдигане на прасеца, са насочени към мускулите на краката. Те осигуряват начин да тренирате мускулите на краката ежедневно, като същевременно увеличавате гъвкавостта.
Сърдечно-съдово упражнение
Ако погледнете назад към тези препоръки за упражнения, виждате, че те препоръчват поне 150 минути кардио упражнения седмично. Ако разбиете това на седем дни, това се получава до малко повече от 20 минути на ден. За кардио упражнения целта е да увеличите сърдечната си честота и да насочите към големи мускулни групи при повтарящо се движение. Една бърза разходка с 20 минути ще изпълни вашето кардио изискване, като същевременно спомага за тонизиране на мускулите в краката. По този начин можете да тренирате мускулите на краката ежедневно.
Съображенията
Въпреки че можете да работите върху мускулите на краката си ежедневно, това как трябва да работите върху тях трябва да бъде в центъра на вниманието. Преди да започнете нова програма за упражнения, говорете с доставчик на здравни грижи за всички възможни медицински проблеми, които може да имате. Независимо от вида упражнения, които изпълнявате, никога не трябва да изпитвате болка, когато упражнявате. Ако го направите, спрете упражнението незабавно и оставете мускулите да си починат.
