Не се страхувайте от малко мускул.
Един от най-устойчивите митове при упражнения е, че жените ще получат обемисти от повдигането на големи тежести. Грешно! Повдигането на дъмбел от 8 на килограм вместо дъмбел от 2 няма да ви превърне в дама Шварценегар. Просто казано, женските тела не са конструирани за изграждане на големи мускули. Всичко, което ще получите, ако добавите тегло, което предизвиква тренировката ви, е тон и дефиниция.
Тестостеронът е равен на масата
Липсата на тестостерон е една от основните причини да не получите големи оръжия от по-тежки дъмбели. В своето видео за тренировка „Библията на дупето“ Полин Нордин казва, че жените се притесняват, че „ще се превърнат директно в културист“. Въпреки това, дори тежести с 15 килограм няма да ви донесат обемисти. Средно жените имат 15 до 20 пъти по-малко тестостерон от мъжете. Тестостеронът изгражда мускул. Всъщност естрогенът има тенденция да разгражда мускулите. Така че, освен ако не приемате тестостеронови добавки или имате уникално физиологично състояние, тялото ви работи активно срещу получаване на големи, мъжествени мускули.
Но какво да кажем за културистите?
Женските културисти имат много големи мускули, но често това е резултат от стероиди и други лечения, включително хормони. Също така културистите отделят много време за опаковане на мускула. Средната жена не прекарва по три часа на ден във фитнес залата, като забива всяка мускулна група. Необходими са изключително много усилия, за да натрупате мускули върху тялото на жената, а дъмбелите с килограми 8 няма да са достатъчни, за да предизвикат безпокойство.
Всеки малък кардио помага
Повдигането на тежести за комплекти, които продължават повече от 60 секунди, прави вашата тренировка аеробна. Кардио има ефект на освобождаване на хормони в тялото ви, които разграждат мускулната тъкан. Тренировките на кръг, тежести по време на кардио или добавяне на кардио в резистентна рутина са достатъчни, за да противодействат на развитието на мускулите. Стремежът към 8 към 15 повторения при повдигане на тежести обикновено води до комплекти, които са по-дълги от 60 секунди, което ще ви накара да топите мазнини, а не да слагате мускула.
Мускулите се нуждаят от храна
За да изградите голямо тяло, трябва да се храните като Роки Балбоа. Яденето на увеличени количества въглехидрати е от ключово значение за добавянето на насипни количества. Ако работите повече калории, отколкото ядете, тогава ще загубите размер. Ако започвате рутинна тренировка за първи път, ще бъдете много изкушени да добавите повече храна, за да компенсирате загубата на калории. Тялото ви е насочено да оцелява и то иска да съхранява мазнини само в случай, че храната стане оскъдна. Съпротивлявайте се на тези настоявания. Избягвайте да добавяте допълнителни ястия и няма да натрупвате.
