Протеиновите шейкове не са необходими за увеличаване на теглото.
Протеиновите шейкове може да изглеждат лесно и вкусно, когато трябва да добавите килограми и те могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Въпреки това, не разчитайте на протеинови шейкове - или на една единствена храна - за да задоволите голяма част от дневните си нужди. Здравословната диета е разнообразна и включва богат асортимент от хранителни продукти от всички групи храни.
Шейкове и тегло
Без значение какво ядете, ще наддадете на тегло, като консумирате повече калории, отколкото изгаряте. За всеки излишък от 3,500 калории, ще сложите около килограм телесни мазнини. Ето защо, ако теглото ви е стабилно при сегашната ви диета, добавянето на 500-калориен протеинов шейк към нормалния ви план за хранене всеки ден ще доведе до натрупване на килограм всяка седмица. Но не ви трябват шейкове, за да постигнете тези калорични цели - всякакъв вид храна или напитки ще свършат работа. Съсредоточете се върху консумацията на 500 до 1,000 повече калории, отколкото използвате всеки ден, за да наддавате на тегло с безопасна и устойчива скорост.
Наддаване на тегло
Хранете се за увеличаване на теглото, като планирате пет или шест мини хранения през деня, а не само три; Това ви позволява да получавате повече калории, без да се пълните. И не използвайте наддаването на тегло като извинение за шал на нежелана храна - трябва да балансирате диетата си с пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и необработени протеинови източници. Пълнозърнести хлябове и тестени изделия, авокадо, ядки, нискомаслени сирена и сушени плодове са здравословен избор. Пийте сокове, плодови смути или протеинови шейкове с храненията си вместо вода и закусвайте обилно. Физическата активност също е важна; силови тренировки, по-специално изграждане на мускулна маса за допълнително тегло.
Шейкове срещу храна
Въпреки смелите твърдения на етикетите - и нагъстите етикети, протеиновите шейкове не са по-добър източник на протеини от твърдите храни. Можете също така лесно да посрещнете протеиновите нужди със сьомга, яйца, соя и всякакви други богати на протеини цени. Нещо повече, протеиновите шейкове обикновено са преработени напитки, в които липсват хранителни вещества от цели храни. Дори когато напитката е обогатена с някои витамини и минерали, тя не може да се конкурира хранително с широкия спектър от хранителни вещества в непреработените храни.
Протеинови рискове
Ако вече получавате достатъчно протеини от храната, пропуснете шейка. Допълнителният протеин може да бъде вреден за вашето здраве, причинявайки дехидратация, тъй като тялото ви използва излишната вода, за да го метаболизира. Това може да бъде особено опасно, ако спортувате силно. Високите нива на протеин също са свързани с загубата на калций чрез урината, според Американския съвет за упражнения. С течение на времето това може да доведе до остеопороза. Между 10 и 35 процента от общите ви калории трябва да идват от протеин, а препоръчителната дневна норма за протеин е 46 грама за възрастни жени.
