Разтягането на средния нерв може да облекчи налягането в ръцете и лактите ви.
На обяд е и след няколко часа работа на компютъра, усещате изтръпваща болка, излъчваща се от средния и показалеца през китката и предмишницата. Вместо да вземете болкоуспокояващо, разтягайте и движете ръцете и китките си, за да облекчите налягането, което се оказва върху медианния ви нерв, нерв, който се простира от долната ви шийна част на гръбнака, през ръката и навън в палците, показалеца и средната част пръст на ръката. Докато станете и се движите, можете да предотвратите синдрома на карпалния тунел и други болки в ръцете, китките и предмишниците.
Постоянен среден нервен участък
Застанете с дясната си страна на тялото, обърната към стена и с краката на разстояние между бедрата.
Поставете дясната си ръка към стената с леко свити пръсти, така че подложките на пръстите ви да докосват стената.
Издишайте бавно, докато завъртите леко торса си наляво. Трябва да усетите разтягане, излъчващо се през предмишницата, китката, ръката и пръстите. Задръжте разтягането за пет до шест дълбоки вдишвания. Повторете разтягането на противоположната ръка.
тип
- Тъй като медианният нерв споделя много нервни корени с други нерви в ръката и ръцете ви - известен като брахиален плексус - разтягането на други нерви в ръката също може да облекчи болката, като вашия улнален нерв и радиален нерв. Вземете редовен масаж от лицензиран масажист за вашата ръка, рамо, шия и горен гръбначен стълб, за да подобрите еластичността на тъканите.
предупреждение
- Ако болката или изтръпването се влошат с разтягане, консултирайте се с вашия лекар, непосредствено преди да продължите да спортувате.
