Можете да хвърлите сантиметри и да стегнете дупето си, като вземете протектора.
Ако искате по-малка, по-стегната фана, можете да го получите, като използвате едно от най-основните елементи на оборудване за упражнения във вашата фитнес зала: бягащата пътека. Разбира се, няма такова нещо като намаляване на място, но като комбинирате тренировки на бягаща пътека с добра диета и цялостна програма за упражнения, можете да отработите дупето си - съвсем буквално.
Кардио Калорийни парични средства
Кардио упражненията са един от най-добрите начини за изгаряне на калории и засилване на загубата на тегло. Тъй като основният начин да свалите килограми е да изгорите повече, отколкото консумирате, кардио упражненията ви помагат да създадете калориен дефицит, който може да ви помогне да загубите сантиметри от главата до петите. Но не всички кардио са създадени равни, що се отнася до изгарянето на калории. Въпреки че всяко движение е добро нещо, дейностите, базирани на бягаща пътека, като бягането, могат да помогнат на човек от 155 килограм да изгори от 298 калории с темпо на 12-минута на миля до 613 при темпото на 6-минута-миля само с 30 минути, които побеждават плуване, танци, стъпаловидно стъпало и в зависимост от вашето темпо, елиптични тренировки и колоездене.
Изтриване на инчове
С отличното изгаряне на калории от дейностите на бягащата пътека наистина можете да увеличите скоростта, с която изпускате сантиметри от тялото си - включително дупето си. Тъй като е необходим дефицит от 3,500 калории, за да загубите 1 килограм, можете да комбинирате тренировки на бягаща пътека със здравословна диета, за да свалите килограми. Ако вземете съветите на Центровете за контрол и превенция на заболяванията и тренирате на умерено ниво за 30 минути пет пъти седмично, можете да се грижите за 1,000 до 2,000 от тези калории само чрез упражнения. Това означава, че трябва да ядете само 1,500 до 2,500 по-малко калории, за да свалите килограм за седмица. С всеки изгубен килограм, дупето ви ще става все по-малко и по-малко.
Бягащи пътеки и вашите глутеи
Ако решите да направите своя бягащ кардио източник, ще използвате мускулите на дупето - глутеите си по няколко начина. Основната функция на глутетата при бягане и ходене е да стабилизират бедрата, което поради многократното движение на долната част на тялото ви е нелепо важна задача. Но тъй като бягането е доминираща тренировка на коляното, ще трябва да увеличите наклона на бягащата пътека, ако наистина искате да подсилите глутеите и да ги накарате да се захванат.
Изграждане на дупето
Има много тренировки, които можете да направите на бягащата пътека, за да развиете наистина глутеновите си мускули. Но по-добре да сте готови за работа. Тъй като глутеите се захващат само когато тичате или ходите с наклон, ще трябва да играете малко с кота на машината, а не просто да се движите по равна равнина. Вместо да правите цяла тренировка нагоре обаче, можете да използвате наклона, за да добавите разнообразие към сесията си, като правите интервали. Разделете времето, което прекарвате, като правите минути на различни възвишения и поддържате ума си ангажиран. Загрейте на равно ниво и след това се стремете към три наклонени интервала по време на вашата 30-минутна тренировка. Това ще предизвика вашите глутеи и ума ви, като все още ще ви позволи да се възстановите между изкачванията.
