Дори при редовни упражнения и здравословна диета все пак можете да наддадете на тегло.
В непрекъснатия стремеж за по-добро тяло и подобрена годност е лесно да станете роб на мащаба. Но скалата не разказва цялата история за здравето или външния вид на тялото ви. Възможно е да тренирате редовно и да изглеждате по-тънки, без да губите тегло, защото може да замествате мазнините с мускули. По-вероятно е да запазите своята перспектива - и здравия си разум - ако преценявате фитнес целите си според това как изглеждате и се чувствате, а не по някакъв идеализиран номер в скала.
Мазнини и мускули
Мускулът не тежи повече от мазнини, но натрупването на мускули може да ви накара да тежите повече. Например, ако хвърлите килограм мазнини, но натрупате три килограма мускул, ще спечелите два килограма според мащаба си. Мисленият мускул не тежи повече от мазнини, той е по-плътен от мазнините. Това означава, че ако можете да натрупате мазнини в тялото си до мускула в тялото си, мускулът може да заеме по-малко място, но може да тежи същото като или повече от мазнините.
Мускул или мазнини?
Ако сте тренирали и наддавали на тегло, може да е трудно да се каже дали това е мускул или мазнини, особено през първите няколко седмици. Преодолейте объркването, като се снабдите с мазнина или трябва да накарате вашия лекар да направи оценка на телесните мазнини върху вас, преди да започнете да тренирате. След това сравнете телесните си мазнини след няколко седмици упражнения с основните си стойности. След месец или два упражнения обаче трябва да можете да разгледате тялото си и да кажете дали изграждате мускули, особено ако правите кардио за изгаряне на мазнини заедно с вашата тренировка за сила.
Мускули и метаболизъм
Увеличаването на мускулната ви маса може да ви помогне да намалите общата си телесна мазнина, защото упражнението, необходимо за изграждане на мускулна маса, изгаря калории. Освен това мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан, според MayoClinic.com. Мускулът повишава скоростта на метаболизма ви, защото се нуждае от повече енергия, за да се възстанови и поддържа. Това означава, че ще сте склонни да изгаряте повече калории през целия ден, ако имате по-висок процент на мускулите.
Протеин за мускулите
Лесно е да се захванете с диетата в забвение, но няма да спечелите здрава мускулна тъкан без здравословна диета. Протеинът е основният градивен елемент на мускулатурата и ако правите силова тренировка, за да получите секси мускулни линии, ще ви трябва много. Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на жените да получават 56 грама протеин всеки ден. Ако правите упорито вдигане или интензивна рутина на тренировка, може да се нуждаете дори от повече протеини от това, така че говорете с Вашия лекар, ако вашата тренировка е особено изтощителна.
