Сауната може да е отпускаща, но няма да ви помогне да отслабнете.
Сауните са основен клуб за здраве и фитнес, а продукти като сауна костюми дават невероятни обещания за отслабване. Но когато нещо - като отслабване просто като седиш на пара - изглежда твърде хубаво, за да е вярно, вероятно е така, а сауните не са изключение. Сауните предлагат някои предимства, но няма доказателства, че те ще ви помогнат да отслабнете по-бързо мазнините.
Ефективност на сауната
В интервю за "Лос Анджелис Таймс" Джон Поркари, който изучава фитнес в Университета на Уисконсин в Ла Крос, подчерта, че сауната не гори много повече калории, отколкото просто да седиш, гледайки телевизия. Изгаряте калории, независимо какво правите, така че ще изгорите някои калории, седейки в сауна. Топлината на сауната може да повиши сърдечната ви честота, което може леко да увеличи броя на изгорените калории, но не и с число, достатъчно значително, за да намали мазнините или да ви помогне да отслабнете.
Рискове от сауни
Сауните могат да бъдат рискови, особено за хора, които имат проблеми със сърцето или кръвното налягане. С нагряването на тялото ви сърдечната честота се увеличава и кръвното налягане се повишава, за да увеличите кръвоснабдяването на вашите органи и мускули. За хората със сърдечни затруднения това може да увеличи риска от сърдечни епизоди. Може би още по-смущаващо, сауна може бързо да ви дехидратира. Може да не чувствате жажда, защото сте заобиколени от вода и пара, но потта изисква вода и ако се потите много, сте изложени на висок риск от дехидратация.
Предимства на сауните
Ако сте в добро здраве и имате разрешение от вашия лекар, сауната все пак може да ви донесе някаква полза, особено ако пиете много вода и поддържате времето си в сауната до 20 минути или така. Проучване в "Journal of Science and Medicine in Sports" установи, че редовното време в сауна след упражнения подобрява издръжливостта при състезателни мъже бегачи. Жените и неконкурентните спортисти също могат да получат същите предимства. Няколко минути в сауна също могат да ви помогнат да се отпуснете след изтощителна тренировка, така че ако се наслаждавате на времето си за сауна, няма никаква вреда да се придържате към нея, стига да разберете, че няма да разтопите магически калориите.
Съвети за загуба на мазнини
Въпреки че може да не успеете да си починете блажено в сауна и да отслабнете, има много по-ефективни методи за отслабване. За да загубите 1 килограм, трябва да хвърлите около 3,500 калории чрез комбинация от диета и упражнения. Редовните аеробни упражнения, които подобряват здравето на сърцето и работят големи групи мускули, а няколко дни седмично силови тренировки са рецептата за постепенна, здравословна загуба на тегло, която няма да ви остави да се изпотите в дехидратация.
