Тонизирайте тези упорити долен абс, като изпълнявате конкретни упражнения.
Хората непрекъснато търсят начин да получат забележим "шест пакет" или тонизиран абс, и макар че мнозина може да успеят да получат някакви резултати чрез упражнения и правилно хранене, долният абс изглежда е най-упоритата част на тялото, която трябва да тренирате. Все пак може да успеете да елиминирате много омразния долен корем с целенасочени движения.
Коремни мускули
Абс се състои от шест различни мускули. Основният мускул, за който мислите, когато визирате „абс“, е ректусът на корема. Протича по предната част на торса ви от петото до седмото ребро в долната част на гърдите до лобната кост в таза ви. Когато хората се отнасят до горния и долния абс, те наистина се отнасят до горния и долния участък на един и същ мускул: ректус корема. Няма такова нещо като отделен долен коремен мускул.
Други Ab Muscles
Имате и четири други аб мускули в ядрото си. Поперечният корем се движи хоризонтално през предната част на талията ви като колан. Това е дълбок мускул, който се намира под вътрешната и външната коса. Имате набор от вътрешни и външни облицовки от двете страни на ядрото. Всяка вътрешна коса започва отстрани на гребена на тазобедрената става и се свързва в горна диагонална посока близо до горната част на ректуса на корема. Междувременно вашите външни тела започват с ребра пет и 12 в горната част на гърдите и се свързват в диагонална посока надолу към таза.
Движения към тон долен абс
Въпреки че няма такова нещо като долен мускул на ab, има някои доказателства, които подсказват, че можете да правите движения, които ще поставят по-голям акцент върху различни части на корема на ректуса. Когато изпълнявате упражнения, които приближават бедрата до ребрата, ще почувствате как долният ви корем се активира повече от горния ви корем. По същия начин, ако извършите упражнение, при което преместите ребрата си по-близо до бедрата, ще почувствате повече активиране в горния си корем.
Капитанският стол
Капитанският стол е машина за упражнения, намираща се в много фитнес зали. Проучване, спонсорирано от Американския съвет за упражнения, установи, че Столът на капитана е най-доброто упражнение за укрепване на целия мускул на ректуса на корема. Когато изпълнявате упражнения за абс на този апарат, трябва да приближите бедрата си до ребрата, като по този начин зацепвате долния си корем. Застанете в Стола на капитана с предмишниците си на успоредните подложки. Дръжте дръжките и притиснете гърба си към вертикалната подложка. Свийте корема си и бавно повдигнете колене към гърдите си. Направете пауза за кратка секунда и бавно върнете краката си в изходна позиция.
