Силовите тренировки основно изграждат мускулите, а не изгарянето на калории.
Почти всички искат да увеличат броя на калориите, които изгарят по време на тренировка, защото повече изгаряне на калории означава повече загуба на мазнини и по-добър мускулен тонус. Целенасоченото трениране на гърдите и гърба изгаря по-малко калории, отколкото сърдечно-съдовите упражнения, като бягане или колоездене. Въпреки това, все още изгаряте калории по време на целенасочена тренировка, но броят се влияе от няколко фактора, включително интензивността на тренировката и теглото ви.
Фактори на изгаряне на калории
Най-важният фактор, определящ броя на калориите, които изгаряте е интензивността на вашето упражнение. Упражнението, което кара сърцето ви да изпомпва и затруднява да говорите, изгаря повече калории, отколкото упражнения с ниска интензивност. Продължителността на вашата тренировка също играе значителна роля. При всички други фактори, които са равни, колкото по-дълго тренирате, толкова повече калории изгаряте. Теглото ви също е фактор. Най-общо казано, хората, които тежат повече, изгарят повече калории по време на тренировка. Комбинация от генетични фактори и фактори на начина на живот - включително вашия метаболизъм, диета, мускулна маса, възраст и общо здравословно състояние - също може да повлияе на броя или калориите, които изгаряте.
Примерни упражнения за гърдите
Упражненията за гърдите включват всичко - от разтягане до интензивно вдигане на тежести. Едно от най-популярните упражнения за гръден кош е пресата на пейката, която също упражнява раменете и ръцете. С големи тежести и интензивна интензивност, човек с килограми 150 ще изгори около 200 калории за 30 минути. Човек от 100 може да очаква да изгори около 130 калории за 30 минути.
Примерни упражнения за гръб
Всяко упражнение, което принуждава гърба ви да поддържа упражнения за тежести тази зона. Тъй като гърбът помага за стабилизиране на останалата част от тялото, почти всяко упражнение работи гърба до известна степен. Гребни упражнения и упражнения, които се изпълняват с вашето тяло, наведено напред, докато вдигате тежести, насочвате гърба. Тези видове вдигане на тежести изгарят около 90 калории за 30 минути на човек от 125. Ако увеличите интензивността и скоростта, можете да очаквате да изгорите около 180 калории, ако сте калории 125 и 220, ако сте 150 килограми за 30 минути.
Увеличаване на интензивността
Тренировките във вериги могат да ви помогнат да увеличите интензивността на вашето упражнение и дори да увеличите метаболизма си в продължение на няколко часа след тренировка. Тренировката на кръга използва четири или пет кръга от упражнения, насочени към различни области на тялото, последвани от няколко минути кардио. След това правите още четири или пет вериги от различни упражнения. Можете значително да увеличите скоростта, с която изграждате мускули, както и скоростта, с която отслабвате с такава рутина.
