Ходенето или бягането по хълмове изгаря калории и тонизира тялото ви.
Твоят стремеж да тонизираш краката си и да стегнеш глутеите си, не означава, че трябва да си купиш членство във фитнеса и да прекараш безброй часове изпотявайки се на бягащата и елиптична машина. Ако живеете близо до голям хълм, получаването на качествена тренировка е толкова просто, колкото редовното ходене по хълма.
Преглед
Приемането на упражнение за ходене по хълм не е трудно, но това не означава, че трябва да намерите най-близкия хълм и да започнете да го спринтирате. Списание „Здраве“ препоръчва хълм, който ви отнема по-малко от минута, за да вървите до върха. Винаги се протягайте преди да опитате тази тренировка и след като тялото ви е ограничено, вървете нагоре възможно най-бързо, така че да дишате трудно. Тялото ви получава шанс да се възстанови, докато вървите обратно по хълма. Опитайте за 10 общо повторения, ако е възможно, и не забравяйте да се разтегнете след това.
Кардио тренировка
Всеки път, когато правите тип сърдечно-съдови упражнения, включително ходене по хълм, тялото ви получава предимства, които не са толкова очевидни, колкото тонизираните ръце или шест опаковки от абс. Кардио тренировка, при която увеличавате сърдечната си честота, помага за изпращането на богата на кислород кръв в цялото тяло, освобождава ендорфини, които спомагат за подобряване на настроението ви и увеличават метаболизма ви, което ви помага да поддържате теглото си. Кардио упражненията спомагат за разхлабване и разтягане на мускулите ви, а също така могат да помогнат на тялото ви да управлява нивата си на глюкоза, което е полезно за диабетици.
Изгаряне на калории
Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто искате да поддържате здраво тяло, ходенето по хълмове може да ви помогне да изгорите много калории за кратко време. Калориите, които изгаряте при всяка дейност, зависят от теглото ви и от това колко силно се натискате, но NutriStrategy съобщава, че ходенето нагоре с 3.5 мили на час ще помогне на човек с килограми 130 да изгори 354 калории за 60 минути. Ако носите до девет килограма, можете да изгорите 413 калории за същото време.
Тонизираща
Ходенето на хълм няма да ви натрупа по същия начин като вдигането на тежести във фитнеса, но ще направи чудеса за цялостния ви мускулен тонус. Ще забележите повишено тонизиране на прасците, четириногите и глутеите. За да тонизирате ръцете си, помпайте ги бързо, докато вървите и обмислете да носите малки тежести на китката. Ходенето нагоре също изисква използването на основните ви мускули, така че очаквайте известно тонус, ако следвате тази тренировка за дълго време.
