Много стъпалови машини имат неподвижни дръжки, за да ви помогнат да поддържате баланса си.
Стълбищният степър осигурява тренировка на долната част на тялото и аеробни упражнения. Той ангажира мускули от бедрата до глезените, включително някои от най-големите мускулни групи в тялото ви. Тези машини често ви позволяват да регулирате съпротивлението на стъпките, предлагайки гъвкавост за укрепване на мускулите или изгаряне на калории според вашите нужди и цели. Стъпалата на стълбите осигуряват тренировка с ниско въздействие, което намалява напрежението и натиска върху ставите ви, докато тренирате. Консултирайте се с лекар, преди да започнете тренировка със стъпаловидна стъпка, за да се уверите, че е подходяща за вас.
Мускули на бедрата
Бедрата ви остават в постоянно движение на стълбищна стъпка, осигурявайки мускулите отпред и отзад на бедрата да получат тренировка. Квадрицепсите в предната част на бедрото ви действат, докато слизате и разширявате коляното си. Огънките в задния контракт, когато се огъвате и повдигате коляното до върха на движението.
Тазобедрените мускули
Външната част на бедрата - отвличащите мускули - придава стабилност на тялото ви, докато упражнявате върху стъпалото на стълбището, така че те се работят до известна степен. Въпреки това, глутеусните мускули на дупето ви работят постоянно, докато стъпвате. Тези мускули помагат на бедрата да се движат напред и назад, така че едната страна се свива, а другата се освобождава по време на вашата стъпка тренировка. Насочвате и тазобедрените си флексори, които са разположени в предната част на бедрата и се работят, когато вдигате и спускате краката си от бедрата.
Мускули на долния крак
Въпреки че обикновено не натискате с пръсти на стъпална машина толкова, колкото бихте, когато вървите нагоре по стъпала, гастрокнемиус и солус в прасците все още работят, когато използвате машината. В горната част на движението мускулите на прасеца се свиват, за да стабилизират глезена ви, който е леко огънат напред, и да помогнат на коляното ви да се огъне. В долната част на движението петата ви сочи леко надолу, което кара мускулите на прасеца да се удължават и разтягат, докато тибиалният преден мускул по предната част на пищяла се свива, за да издърпате пръстите си нагоре.
аеробика
В допълнение към укрепването и тонизирането на мускулите в краката и бедрата, стъпаловиден стълб осигурява аеробна тренировка за изгаряне на мазнини. Според MayoClinic.com човек с килограми 160 може да изгаря калории 657 на час на стълбищна стъпка. Същият човек, който ходи за час, изгаря около 314 калории. Работата на големите мускулни групи поддържа сърдечната честота, за да засили и сърдечно-съдовата ви система.
