Тонизирайте вътрешните си бедра с помощта на аддукторната машина.
Машината за аддуктор на тазобедрената става обещава по-тънки, по-тонизирани бедра, като работи вашите адукторни мускули. Пет мускули съставляват тази мускулна група: пектинеус, аддуктор бревис, аддуктор лонгус, грацилис и аддуктор магнус. Въпреки че не можете да забележите конкретно намаляване на бедрата с машината на аддуктора, можете да тонизирате и укрепите тези мускули, като ви помага да се плъзнете в по-малък чифт дънки.
Аддукторни машини
В повечето фитнес зали има две често срещани аддукторни машини: седналият и лежащият тазобедрен аддуктор. Думата аддукция означава придвижване на част от тялото към центъра на тялото ви. Когато използвате тази машина, започвате с разстояние от бедрата и се борите срещу претегленото съпротивление, за да ги натиснете заедно.
Основи на аддуктора
Тазобедрените ви аддуктори са една от най-големите мускулни групи в краката ви. Това е сложна мускулна група, разположена дълбоко във вътрешната ви слабина и вътрешното бедро. Тези мускули често са трудни за намиране, защото са погребани под други мускули, като например вашите квадрицепси. Използвате ги по всяко време, когато се изкачите по стълби, вървите по хълм или се изправите.
Първични аддуктори
Вашият аддуктор brevis, longus и magnus са вашите основни аддукторни мускули. Вашият аддуктор бревис е доста кратък; започва от таза и се вкарва в горната част на бедрената кост. Вашият аддуктор longus и adductor magnus са по-дълги и по-големи аддукторни мускули. Те започват от таза ви и се прикрепят към средната и долната част на бедрената ви кост.
Pectineus
Пектинусът ви е най-предната адукторна мускулатура в бедрата. Той има правоъгълна форма и протича от таза ви до бедрената кост. По дължина е подобен на вашия аддуктор бревис и се прикрепя към горната ви бедрена кост. Освен че помага при аддукция, помага и при огъване на бедрата.
грацилния
Вашият грацилис е най-дългият ви аддукторски мускул. Това е най-медиалният или вътрешният аддуктор. Започва от срамната кост и се простира чак до горната част на пищяла или шинбоната. Този мускул играе жизненоважна роля при аддукция на тазобедрената става и флексия на коляното.
