Насочете коремните си мускули с щука за стабилност.
Ако се сещате за първия път, когато сте направили топка за стабилност на щука, може би си спомняте, че всеки мускул в тялото ви е болен на следващия ден. Това е така, защото това упражнение е насочено към основните мускулни групи от ръцете и раменете до бедрата и бедрата. Това многоцелево упражнение обаче не е за всеки. Поради трудността да поддържате правилна форма, рискувате да се нараните, ако не сте достатъчно силни, за да го правите правилно.
Описание
Влизането в изходна позиция за това предизвикателно упражнение изисква известна финес. Застанете пред топката за стабилност и се надвесете над нея, така че стомахът ви да опира на топката. Навийте се напред, докато не успеете да поставите ръцете си на пода. След това, отдалечете ръцете си от топката, докато не сте в положение на дъска, с раменете над ръцете, а шините ви отгоре на топката. За тази изходна позиция ангажирайте коремните си мускули, за да повдигнете бедрата си във въздуха. Дръжте лактите, гърба и краката прави. Навийте краката си към ръцете, доколкото можете. След това се върнете в начална позиция.
Ръце и рамене
Докато топката за стабилност помага да поддържате част от телесното си тегло, голяма част от нея се опира на вашите ръце. Това изисква да работите няколко мускула на ръцете и раменете. Също така, докато щукате тялото си, като повдигате бедрата, ъгълът на раменната става се променя. Това движение е насочено към допълнителни мускули. При това упражнение вашите трицепси поддържат лактите изправени, а раменете ви стабилизирани, а серумът ви отпред помага да стабилизирате тялото си в положение на дъска. Вашите латисимус дорси, делтоиди, трапеции и ромбоиди произвеждат движението в раменната става.
Долната част на тялото
За да поддържате долната част на тялото стабилна през щуката, се изисква работа от различни мускули в долната част на тялото. Вашият квадрицепс сключва договор за поддържане на положение на прав крак, а вашите аддуктори работят, за да поддържат краката ви заедно, така че да не се търкалят отстрани на топката. Когато се върнете обратно в изходна позиция, глутеус максимус удължава бедрата.
Коремни мускули
Докато топката за стабилност насочва мускулите в горната и долната част на тялото, основната му цел е коремните мускули. Това упражнение работи на вашия ректус корем, напречен корем и коса. Всъщност щуката за стабилност на топката е едно от най-ефективните упражнения за тези важни коремни мускули. Укрепвайки тези мускули, вие предпазвате гърба си от нараняване и правите движенията си - в ежедневните дейности, както и при спорт - по-ефективни.
