Раменете и сърцевината ви ще го знаят, след като завършите ореола на гирлянда.
Тренировка с гирлянди може да бъде смесица от небето и ада. Сърдечният ви ритъм се разраства и мускулите ви трябва да работят максимално, за да стабилизират асиметричното тегло. Небето идва, когато забележите, че можете да се справите с по-тежки и по-тежки камбани. И можете да спечелите фигурален ореол, изпълнявайки истински ореоли по време на тренировка. Мускулите на горната част на тялото и сърцевината работят извънредно по време на упражнение с ореол с гирлянди.
Техника
Гуруто на Kettlebell Стив Максуел разработи ходът на ореола. Придържате гирката за рогата - външните ръбове на дръжките - насочвате тежестта към тавана и завъртате звънеца в кръг над главата си. Дръжте топката пред гърдите си, балансирана между двете ръце. Повдигнете едната си ръка, завъртете гирката около гърба на главата си и я завъртете около другото си ухо до предната част на гърдите. Пионерът на Kettlebell Павел Цацулайн приписва Максуел за това упражнение в неговата забележителна книга „Влезте в чайника“ и съветва да държите глутеите си възможно най-стегнати, за да поддържате гърба си по време на упражнението на ореола.
Горната част на тялото
Ако търсите задълбочено да отработите раменете си, на нивото на ковчег за бейзбол в Основна лига, сте стигнали до правилното упражнение. Ореолът на гирлянда работи с делтоидите в раменете и пекторалите в гърдите, мускулите, които повдигат ръцете, отбелязва онлайн фитнес инструкторът Рей Флезър. Вашите трицепси, мускулът в задната част на горната част на ръцете, очевидно играят роля за контролиране на голямото тегло зад главата ви. Трапецът, мускулите на гърба и раменния пояс, извеждат камбаната нагоре покрай ушите и напред до начална позиция.
Ядро
Напомняне на средната част: Основните мускули са нарязани за тях, за да поддържат тялото стабилно, докато тежкият звънец се движи по начини, които изглеждат насочени да ви поставят леко в равновесие. Набирате напречния си корем, за да поддържате багажника си стабилен, отбелязва Флезър, подпомаган от шестте си мускули, наречен rectus abdominis. Вашите коси и еректорни спина или мускули в долната част на гърба попълват списъка на основните мускули, работещи от ореола.
програма Design
Ореолът може да ви помогне да се затоплите за тренировката си с гири. Изберете звънец, който е достатъчно лек, за да контролирате лесно и който ви позволява да завършите измамно предизвикателния ореол за две минути. Максуел препоръчва една минута движение по посока на часовниковата стрелка и една обратно на часовниковата стрелка като част от загряване, което включва и преминаването около тялото и фигура 8. Дръжте китките неутрални, а лактите леко извити.
