Колоезденето и бягането ви помагат да изгорите калории.
Колоезденето и бягането могат и да работят мускулите на краката ви, но те няма да обръснат мазнините. Всъщност упражнението не премахва пряко джигъла от която и да е конкретна област. Преди да хвърлите във бутилката с вода обаче, помислете, че всяко упражнение е фантастичен начин за изгаряне на калории, като ви помага да отслабнете навсякъде. Сдвоете дейността със здравословна диета и вие сте на път към тримерно тяло с по-стройни крака. Плюс това, ще добавите мускулен тон за по-силни гейми.
Отслабване
Може да се закълнете, че усещате как мазнините се топят от краката ви, докато спортувате, но загубата на тегло се случва само с дефицит на калории. За да свалите килограм телесни мазнини, трябва да приемате в 3,500 по-малко калории, отколкото използвате за енергия. Безопасна скорост на загуба е лира или два на седмица, което означава дефицит от 500 до 1,000 калории на ден. Можете да постигнете част от това с упражнения, но най-бързият начин да се отрежете е да намалите калориите. Изберете по-малки порции нискокалорични храни, за да загубите мазнините завинаги.
Сравнение на калории
Тъй като загубата на мазнини е свързана с калории, което упражнение изгаря най-много, естествено ще бъде най-ефективно. Но упражнението работи само ако го правите редовно, така че най-добрият избор е този, който ви харесва най-много. И за щастие, колоезденето и бягането са сравними при изгарянето на калории - всичко се свежда до това колко енергия влагате. По време на каране на велосипед от 12 до 14-mph, жена от 155 изгаря около 300 калории за 30 минути - еквивалент на пробег с 5-mph При 16 до 19 mph, една и съща жена може да напуска около 450 калории за 30 минути; приблизително същото като движение при 7 mph.
Други съображения
Тъй като и двете упражнения изгарят достатъчно калории за загуба на мазнини, други фактори могат да определят избора ви. Колоезденето изисква велосипед, шлем и облекло, докато за бягане се нуждаете само от облеклото, което го прави по-икономичен. Колоезденето може също да бъде по-малко безопасно, ако сте заседнали по натоварени пътища или се хванете в строителна зона. Тичането, от друга страна, може да е твърде интензивно, за да се поддържа в началото - може да се наложи да ходите известно време, за да изградите издръжливост. Бързането в бягаща рутина може също да доведе до шини на шини или други наранявания, защото е толкова силно въздействащо. И ако сте принудени да бягате по твърда настилка, може да изложите тялото си на нездравословни нива на удар.
Ползи за кардио
Каквото и упражнение да изберете, ще пожънете наградите от убийствена кардио тренировка. Тъй като аеробните занимания, бягането и колоезденето укрепват сърцето ви, позволявайки му да изпомпва кръв по-ефективно, като същевременно намалява риска от сърдечни заболявания. Упражнението помага и за управление на нивата на холестерола, като намалява натрупването на опасни плаки. Кардиото е свързано и с по-ниска честота на диабет и някои видове рак. Той освобождава ендорфини, за да се чувствате добре, спомага за запазването на когнитивните функции с напредване на възрастта и дори може да удължи живота ви.
