Ходенето е ефективно средство за отслабване за изгаряне на допълнителни калории.
Ако сте чували, че ходенето е добър навик да се развивате, сте чували правилно. Слизайки от дивана и удряйки тротоара, можете да подобрите както физическото си, така и психическото си здраве, предпазвайки се от сърдечни заболявания, диабет, депресия и безсъние ... само за да назовем няколко предимства. Една от най-големите ползи, получени от ходенето, е изгарянето на калории, което може да ви помогне да отслабнете и сантиметри от главата до петите. Комбинирайки го със здравословна диета, можете да извървите пътя си към по-тънко, по-силно тяло и по-активен, енергичен живот.
Основи за отслабване
Корелацията между центровете за ходене и отслабване по отношение на калориите. Отслабването като цяло включва изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. За да свалите един килограм, трябва да създадете калориен дефицит 3,500 за определен период от време и да продължите, докато не постигнете целта си. Калориите са енергийни единици, които тялото ви използва, за да функционира, и то получава тези единици от храната. Ако приемате по-малко гориво (храна), отколкото изгаряте, ще принудите тялото ви да получава енергия от запазените запаси от мазнини. Докато тялото ви изгаря собствените си мазнини, ще отслабнете и ще намалите размера си.
Ходене и калории
Като сърдечно-съдови упражнения ходенето повишава сърдечната честота и принуждава тялото ви да работи по-усилено, отколкото в покой и изгаря повече калории. С всяка стъпка сърцето ви трябва да изпомпва кръв по-силно и по-бързо, за да доставя кислород до мускулите и да ви позволява да продължавате да поставяте единия крак пред другия. Колкото повече ходите, толкова повече калории изгаряте, което ви помага да достигнете дефицита на 3,500 и да постигнете загуба на тегло.
Фактори
Броят на калориите, които изгаряте по време на ходене, зависи от фактори, включително ръста, скоростта, времето и от това дали вървите по лесен плосък път или нагоре по наклон. Контролирайте три от тези променливи, като задавате темпото, височината си и минутите, прекарани на пътя или бягащата пътека. Колкото по-бързо, по-дълго и по-стръмно преминавате, толкова повече енергия използвате и калории изгаряте. Вашето текущо тегло и ръст също играят роля в общото количество калории, тъй като тялото ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв, ако сте с по-големи размери. Докато жена с килограм 160 ще изгори 314 калории в час на 1 разходка при 3.5 mph, докато жената с 200 ще изгори 391, просто защото се нуждае от повече енергия, за да се движи в по-голям кадър.
Диетични съображения
Докато ходенето може да бъде пряко обвързано с отслабването, това не е единственият фактор, който трябва да вземете предвид. Вие също трябва да следите вашата диета и да се уверите, че не консумирате повече калории, отколкото използвате. Дори да ходите, все още имате потенциал да наддадете на тегло, ако увеличите ежедневния си прием на храна отвъд изгарянето си. Изчислете дневните си калорични нужди, като използвате онлайн калкулатор или говорите с вашия лекар и преценете колко можете да консумирате на ден, за да постигнете целите си за отслабване. Следете вашите калории, като вписвате приема си в дневник за храни, за да следите напредъка си и да ви държи отчетност.
