Дъмбелите могат да бъдат най-добрият приятел на момичето.
Коремната мазнина е една от най-упоритите части на тялото, която губите. Това е проблем, който засяга мъжете и жените, но за щастие има начини да се освободим от издутината. Дъмбелите са изключително универсални инструменти, които трябва да имате във фитнес залата и те са удобни, когато се търси оформяне на областта на корема.
Прекарайте мита
Първо нещо първо: Трябва да разберете, че няма научен начин да се лекува на място каквато и да е конкретна област на тялото, например корема, за загуба на мазнини с помощта на упражнения. Можете да правите хрускане през целия ден и да не получавате желаните резултати. Вместо да фокусирате всичките си упражнения върху коремните и основните мускули, важно е да упражнявате цялото си тяло. Вашето тяло ще изгаря мазнините от най-концентрираните му мазнини области, които за някои хора може да са коремните, но може да са и бедрата, бедрата, ръцете или други части на тялото.
Взривете вашия Abs с претеглени кранове
Дъмбелите работят добре за правене на претеглени хрупки. Добавените гири за съпротива осигуряват помощ за по-бързо укрепване на коремните мускули. Използвайте леки дъмбели, когато правите претеглени патерици, така че добавената устойчивост не влияе на вашата техника на хрускане или не поставя допълнително напрежение на врата и гърба. Докато хрускането няма да е насочено конкретно към корема мазнини, това ще помогне за увеличаване на чистата мускулна маса във вашето ядро. Постният мускул естествено изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан, така че колкото повече мускулна мускулатура имате, толкова повече калории тялото ви ще изгори.
Стратегия за упражнения
Ефективна стратегия за тренировка, която ще ви помогне да увеличите чистата си мускулна маса и да изгорите значително количество калории, е тренировка по верига. Можете да проектирате тренировъчна тренировка по верига, като използвате само гири. Идеята е да се премине от една тренировъчна станция за съпротива към следваща с малко или никаква почивка между тях; това ще поддържа сърдечната честота повишена и тя изгаря калории, като същевременно насърчава растежа на мускулите. Насочете всички основни мускулни групи по време на всяка тренировка във веригата, включително краката, гърдите, гърба, ръцете и корема. Правете тренировъчна тренировка с 30 до 45 минути три пъти седмично с поне един ден между всяка тренировка.
Упражнения с гири
Има десетки ефективни упражнения с гири, които можете да добавите към схемата си за тренировка с верига. Добра идея е да ги сменяте всеки толкова често, за да поддържате всяка тренировка свежа и да насочвате мускулите си от малко по-различни ъгли. Работете мускулите на гърдите и раменете, като използвате пресата с дъмбели, наклонете пресата и мухите. Клякания и белодробни работи почти всеки мускул в краката ви; просто дръжте дъмбелите до раменете си за баланс. Упражнявайте ръцете с бицепсови къдрици и надземни разширения за трицепс. Извитите редове, разширенията на гърба и обратните мухи с дъмбели са три упражнения, насочени към всички мускули в гърба. Дъмбелите с дъмбели са изключително полезни за работа на краката, ръцете и гърба едновременно.
