Вдигането на тежести е форма на силова тренировка.
Вероятно сте чували термините силова тренировка и вдигане на тежести погрешно използвани като взаимозаменяеми, когато сте на фитнес. Силовите тренировки са вид упражнения, които се препоръчват за мъже и жени от всички възрасти, но това не означава непременно, че трябва да използвате тежести, за да участвате в този тип тренировки. С напредване на възрастта мускулната ви маса започва естествено да намалява. Добрата новина е, че без значение на вашата възраст, всяка форма на силови тренировки ще ви помогне да обърнете тази загуба.
Сила за обучение
Силовите тренировки са широк термин, който се използва за обозначаване на всяко упражнение, което използва някаква форма на съпротива за укрепване и изграждане на мускули. Вие създавате тази съпротива и натоварвате мускулите си да работят, като използвате ръчни тежести, машини за тежести, ленти за съпротива, съпротивителни топки и дори ваше собствено тяло. Силовите тренировки могат да се правят самостоятелно или като се правят уроци. Часовете по пилатес и йога са два примера за тренировки за силова тренировка, които използват само собственото си телесно тегло за укрепване на костите и мускулите.
Вдигане на тежести
Вдигане на тежести или тренировка с тежести е вид силова тренировка, която използва свободни тежести или машини с тежести за съпротива. Не е нужно да сте строител на тялото, за да се възползвате от тренировките с тежести. Използването на тежести не само помага за укрепване на костите и мускулите ви, но също така може да ви помогне да тонизирате. Не е необходима дълга сесия във фитнес залата, за да получите резултати. Само 20 до 30 минути тренировки с тежести два до три пъти седмично ще ви помогнат да постигнете целите си.
Безплатни тежести срещу машини
Има предимства и недостатъци при използването на безплатни машини за тежести и тегло в любимия ви фитнес. При правилна употреба свободните тежести могат да бъдат по-ефективни за равномерно увеличаване на общата ви сила. Вашата доминираща страна не може да поеме, когато мускулите ви започнат да уморяват - това може да се случи, ако използвате машини за тежест. Безплатните тежести ви дават много универсалност; не само има по-голямо разнообразие от упражнения, които можете да правите, но можете да вземете безплатни тежести със себе си навсякъде. Използването на свободни тежести обаче изисква повече концентрация. Трябва да се съсредоточите повече върху контрола на тежестите и трябва да работите усилено, за да не оставите инерция да поеме. Отначало може да бъде трудно да се изолират конкретни мускулни групи без подходяща тренировка и имате малко по-висок риск да се нараните със свободни тежести в сравнение с машините с тежести.
Съображенията
Независимо дали използвате тежести или не, силовите тренировки са важни за цялостното ви ниво на фитнес. Изборът дали да се използва тежести е лично предпочитание. Ако никога досега не сте правили силови тренировки, говорете с професионалист в местния фитнес или се запишете за силови тренировки или класове за вдигане на тежести. Да се научим как правилно да вдигаме тежести или да укрепваме без тежести е важно. Опитайте малко от двете и вижте какво ви харесва най-много. Започнете бавно и направете почивки според нуждите. Ако използвате тежести или машини за тежести, започнете с малко количество тегло и отделете време, когато става въпрос за увеличаване на количеството, което използвате.
