Правилната форма в капитанския стол може да доведе до силен абс.
Капитанският стол ви помага да се насочите към абс, като извършвате вертикална криза срещу силата на гравитацията. Може би сте наблюдавали хора, които изпълняват повторения на това упражнение с наведени колене и изправени крака. Основната форма на коленете ви е огъната, но изправянето на краката увеличава нивото на трудност, като ангажирате сърцевината си повече от краката.
Мускулите работеха
Капитанският стол, подходящо наречен заради външния си вид, принуждава корема ви да работи директно срещу тежестта на гравитацията. Най-видимият мускул на повърхността на корема ви, rectus abdominis, е домът на заветния „шест пакет.” Столът на капитана директно работи този голям, плосък мускул с помощта на косите мускули.
Колените се наведеха
Извиването на коленете и бедрата и повдигането на краката към гръдния кош активира ректуса на корема в концентрично свиване, като принуждава гръбначния стълб да се извие във вертикална криза. Обаче коремните органи се активират само ако гръбначният стълб се извива. Поддържането на коленете ви огъване улеснява извиването на гръбнака, докато повдигате краката си. Коленете трябва да са над нивото на бедрата, за да сте сигурни, че всичките ви усилия вървят към изграждането на корема. Без да свивате гръбначния стълб, коремните колела няма да се захванат напълно и повдигането на коленете ви ще стане по-скоро упражнение за крака, тъй като усещате изгарянето на четворните и тазобедрените флексори, а не на корема. Поддържайки таза подпрян и изчертавайки коленете толкова високо, колкото е възможно, ще се уверите, че всичките ви усилия са насочени към изграждането на вашия корем.
Крака прави
Изпълнението на едно и също упражнение с прави крака увеличава трудността на упражнението. Физиката стъпва тук, за да подобри анте с принципа на лоста. Нашите стави работят по лостова система, манипулирайки силата и съпротивлението, като движат лостове - кости - около точката на въртене на ставата или опората. Колкото по-далеч е натоварването от опорната точка, толкова по-голям е въртящият момент и съпротивлението. Техническият жаргон настрана, поддържането на краката прави, добавя повече съпротива към движението. Бъдете сигурни, че шарнира от кръста и продължете да извивате гръбнака по същия начин, както когато колена са огънати, за да се уверите, че коремният ректус върши работата.
Съображенията
Капитанският стол ви изправя изцяло срещу силата на гравитацията и изисква определено ниво на съществуващата сила на ядрото и краката. Ако едва започвате с упражнения за корем и основи, може да искате да започнете с по-основни упражнения като дъски и балансиране на топката с топка, за да развиете основна сила на ядрото. Вземането на капитанския стол без използване на подходяща форма потенциално може да изтръгне долните части на гърба и тазобедрените флексори и в крайна сметка не прави нищо за вашия абс. Ако обаче вече пътувате на стола, предизвикайте себе си допълнително, като държите медицинска топка между коленете или глезените или усуквате в кръста, докато пантирате от бедрата, за да насочите към косите от двете страни на корема.
