Кардио упражненията помагат за стройните бедра.
Така че искате да помогнете на вътрешните си бедра. Добре дошли в клуба. Жените от всички сфери на живота са запознати с тази малка сцена: изправете се изправени, краката заедно. Ако върховете на бедрата ви се докоснат, о-о-о, това се смята за лошо от много жени. Хубавата раздяла в тази област, така че бедрата да спрат да се търкат заедно, докато ходите, е обща цел. Налични са машини, които да помогнат на вътрешните ви бедра, но трябва да знаете каква е целта ви.
Хип аддуктор и тазобедрените машини
Мускулите на вътрешните ви бедра са аддукторните мускули. Стандартна машина в повечето фитнес зали, аддукторната машина, работи на адукторните мускули - какво друго, нали? Седнете при машината, отваряте краката си и след това ги стискате, като използвате съпротива. Тази машина обикновено е до машината за отвличане, която работи на външните бедра. Започвате с краката си заедно на този и ги избутвате един от друг.
Как помагат
Машините за аддуктор на тазобедрената става и абдукторите работят на вътрешната и външната част на бедрата. Освен ако наистина не се нуждаете от по-силни вътрешни и външни бедра, вероятно за конна или мотоциклета, тези машини - или всякакви машини, които спотно тренират вашите вътрешни и външни бедра - може да не са за вас. Спот тренировките на бедрата няма да ви помогнат много за отслабване на краката. Всъщност, ако използвате машини, за да забележите трениране на бедрата, вероятно ще изградите вътрешните и външните мускули на бедрата, което ще ви даде по-големи крака. Ако целта ви е да отслабите краката, тези машини вероятно не са най-добрият избор. Кардио упражненията обикновено са по-добри за това.
Кабел дърпа
Можете да работите вътрешните си бедра с помощта на макарата. Поставете приставка за ръце в долната част на машината; ще използвате приставката за крака си. Задайте тежестите за това колко тежки ги харесвате. Заставайки отстрани на машината, поставете крака, който е най-близо до тежестите, в приставката за ръка, така че да се увива около глезена ви. Преместете петата си по тялото, така че да се пресича пред другия ви крак. Правете 12 до 15 повторения и повторете с другия крак.
Повдигане на крака с топка за медицина
Повдигането на крака с упражнение за топка за лекарство, докато за вътрешната част на бедрата не използва машина - просто медицинска топка с размер на софта. Легнете отстрани и сложете топката за лекарство между глезените. Докато сте от дясната страна, опирайте главата си на наведената дясна ръка и използвайте лявата си ръка, за да се балансирате. Дръжте краката си прави и ги повдигнете на няколко сантиметра. Спуснете краката си почти до земята, но не докосвайте земята. Правете 12 до 15 повторения и повтаряйте, докато лежите от лявата си страна.
