Тонизираща лента ще ви помогне да тонизирате мускулите си.
Много хора мечтаят да покажат тонизирано тяло, но посещението на фитнес зала или закупуването на безплатни тежести за домашна тренировка не е практично, ако животът ви е забързан или сте на бюджет. Но все още не се отказвайте от тонизираните си мечти; тонизиращите щанги, които можете да закупите в много дължини и тежести, са само инструментът, който да използвате, за да получите външния вид, който сте желали отдавна.
Shoulders
Малко хора не биха скочили с възможността да покажат тонизирани рамене на плажа или в рокля без ръкави, а тонизираща лента може да ви помогне да постигнете тази цел. Упражнението за ред и повдигане, при което държите щангата в едната ръка с изпъната ръка, успоредна на пода, е ефективен начин за работа на раменете, а също и на трицепсите. Друг прост начин да тонизирате раменете си е да държите летвата пред себе си с изпънати ръце и да я завъртите наляво и надясно, сякаш карате кола.
крака
Упражненията с телесно тегло като клекове и белодробни са идеални начини за тонизиране на бедрата, а когато добавите тонизираща лента към всяко упражнение, ще увеличите съпротивлението и ще ускорите процеса на тонизиране. Чадър с тонизираща лента изисква същото движение като стандартния, освен ако държите щангата през раменете, директно зад врата. За клек с тонизираща лента кръстосайте ръце пред себе си и дръжте щангата пред раменете, докато изпълнявате клека.
Оръжие
За да работите с бицепса си, дръжте тонизиращата лента пред бедрата с дръжка отдолу и я извийте нагоре, сякаш къдрите мряна или две дъмбели. За да насочите бицепсите и трицепсите си, дръжте щангата пред бедрата си с хват надвиснало и прегънете ръцете си, за да повдигнете щангата до нивото на гърдите и след това повдигнете ръцете си, за да преместите щангата директно отгоре. Свийте лактите, за да спуснете щангата зад главата си, след което изправете ръцете си, за да насочите трицепсите си.
Разтягане и съображения
Използването на тонизираща лента може да натовари мускулите ви, така че е важно да отделите време за разтягане, преди да започнете тренировката. Разтягането на основните ви мускулни групи е идеално преди всяка енергична дейност, но винаги се концентрирайте върху зоните, които ще упражнявате. Използвайте динамично разтягане преди тренировката и статично разтягане след това, препоръчва списание "Форма". Прост динамичен участък, който е насочен към гърдите и раменете ви, е стената; застанете с гръб към стената и разгънете гърдите си, огънете ръцете и дръжте гърба на ръцете си към стената. Дръжте ги притиснати към стената, плъзнете ги до торса си над главата и повторете това упражнение за пълни повторения на 10. Преди да приемете нов режим на тренировка, говорете с вашия лекар, за да се уверите, че тренировката е подходяща за вас.
