Изпотявайте се с клекове, за бърза тренировка с цялото тяло.
Ако търсите предизвикателство, което укрепва тялото ви, докато изгаря повече калории, отколкото бягането на бягаща пътечка, правите напъни на клек с прави крака ще ви свършат работа. Това упражнение - обикновено наричано бурпес - подчертава стабилността на сърцевината, здравината на бедрата и краката и координацията. Няма нужда от фантазии, рекламни джаджи. С малко пространство у дома или в ъгъла на фитнес залата можете да добавите клекове с други упражнения с телесно тегло, за да си осигурите цялостна тренировка. Няма повече битки над машини и свободни тежести!
Пръстен клек с прав крак
Застанете с краката си на разстояние в тазобедрената става с пръстите на краката, насочени напред или леко навън.
Наведете се напред и клякайте бързо, поставяйки ръцете си на пода на разстояние до раменете.
Ударете двата крака назад зад себе си, така че да подкрепяте тялото си на пръстите на ръцете и ръцете. Дръжте главата си в съответствие с гръбначния стълб, тазобедрената става и краката като положение на лицеви опори.
Скочете напред с двата крака, така че краката да кацнат точно под тялото ви на разстояние между бедрата. Дръжте ръцете си на пода в същото положение. Изправете се до изходна позиция. Изпълнете два до четири серии от осем до 10 повторения.
тип
- За допълнително предизвикателство можете да комбинирате лицеви опори или теглене с бюпета. Правете лицеви опори, след като сте в положение на лицевия бутон, преди да скочите напред и на двата крака. Направете теглене с теглеща щанга, след като извършите една тяга при клек. Ако не сте запознати с тласъците при клек, работете с квалифициран фитнес треньор, преди да опитате това сами.
предупреждение
- Поради високоинтензивния характер на това упражнение, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения, особено ако имате хипертония, сърдечни проблеми или болки в ставите.
