Тесните дънки не са единственият начин да разберете кога сте се напълнили.
Можете да определите количествено здравето си по много начини, като например измервате сърдечната си честота в покой, кръвното налягане, нивото на холестерола или теглото си. Проблемът с опитите да поставите число на вашето здраве е, че нито едно измерване не дава голямата картина и тези измервания могат да бъдат подвеждащи. Лекарите и фитнес специалистите обикновено оценяват телесния състав, като използват индекса на телесната маса и процента на телесните мазнини - въпреки че тези мерки са несъвършени.
BMI
Лекарите и професионалистите използват ИТМ за класифициране на наднорменото тегло и затлъстяването. За да изчислите своя ИТМ, умножете височината си в инчове в квадрат с 703, след което разделете теглото си в килограми според продукта. Нормален ИТМ варира между 18.5 и 24.9. Основното ограничение на ИТМ е, че използвайки теглото, той не успява да направи разлика между телесните мазнини и мускулната маса. Например, 5-инчов 10-крачен, 230-килограмов бодибилдър с 5 процента телесна мазнина ще се счита за затлъстял. ИТМ също може да не успее да идентифицира затлъстяването при тези, които са с наднормено тегло и имат малка мускулна маса.
Процент на телесните мазнини
Процентът на телесните мазнини показва частта от теглото ви, която е мазнина. Процентът на здравословните телесни мазнини за жени на възраст между 20 и 39 е от 21 до 32 процента. Това измерване може да бъде полезно за прогнозиране на свързани със затлъстяването проблеми като диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт. За съжаление, тези измервания могат да бъдат изключително неточни. Много фитнес професионалисти измерват с телесни мазнини, но точността на резултатите от теста зависи от умението на тестера. Биоелектричното съпротивление е друг често срещан избор, но той е известен ненадежден поради фактори като ниво на хидратация и скорошни упражнения. Хидростатичното претегляне и машината "Bod Pod" предлагат по-голяма точност, но разходите и недостъпността правят тези опции дълъг изстрел.
Недостатъци
Основният недостатък на теста за ИТМ и телесните мазнини е, че те не предоставят цялостна картина на здравето. Те също могат да бъдат подвеждащи и дори да не идентифицират наднорменото тегло и затлъстяването. Ако страдате от лош образ на тялото или нарушено хранене, тези измервания могат да се превърнат в нездравословна мания. Поради техните ограничения, трябва да имате предвид само ИТМ и процента на телесните мазнини, за да предоставите частична картина на цялостното ви здраве.
Тълкуване
Ако ИТМ може да бъде лоша индикация за телесния състав и точността на измерванията на телесните мазнини може да бъде толкова далеч, може да се чудите защо дори да се занимавате с някое от тях. И ИТМ, и процентът на телесните мазнини осигуряват добри изходни данни за вашите фитнес програми. Кажете, че сте сложили няколко килограма след сватба и вашият ИТМ е нараснал от 25 до 28 - можете да използвате това измерване като основен показател, за да посочите, че вероятно трябва да отслабнете по здравословни причини, а не само за да изглеждате страхотен. По подобен начин трябва да се използват измерванията на телесните мазнини, които да ви помогнат да прецените промените в телесния си състав, за да видите дали сте на правилния път към целите си. Ключът е да не гледате нито на края на вашето здраве и фитнес.
