Ellipticals предлагат ограничена употреба на мускули в сравнение с гребните машини.
Гребните машини и елиптичните трениращи и двете ви помагат да създавате аеробни тренировки без удар, висококалорични изгаряния, но голяма част от сходството приключва там. Ellipticals работят предимно на долната част на тялото, като използват педалиране, докато гребните машини работят с цялото ви тяло, използвайки метод на push-pull. Основната цел на елиптиците е да ви помогнат да постигнете цели за отслабване, докато гребните машини наблягат на подобряването на мускулната сила, докато изгаряте калории.
Изгорени калории
Елиптик изгаря малко повече калории на час, отколкото гребна машина, според Харвардската школа по обществено здраве. Гребната машина или ергометърът помага на човек с килограми 155 да изгори приблизително 520 калории на час, упражняващи се с умерена интензивност, и повече от 630 калории на час гребане с енергична скорост. Елиптикът изгаря приблизително 670 калории на час за този човек. Поради увеличената мускулна употреба, необходима за гребането, метаболизмът ви ще остане повишен по-дълго след тренировката, което води до по-голямо изгаряне на калории след тренировка.
Повтарящ се стрес
Много кардио упражнения и тренировки изискват да напуснете земята с двата крака наведнъж, създавайки силна ударна сила върху ставите си, когато кацате всеки път. С течение на времето това може да доведе до повтарящо се стрес нараняване. Елиптикът поставя цялото телесно тегло на краката ви по време на тренировка, но ги държи на педалите през цялото време, което го прави тренировка без удар. В зависимост от това дали педалите са разположени отзад, дори със или пред бедрата, машината създава различни видове и количества повтарящ се стрес върху мускулите ви. Някои елиптици ви позволяват да въртите педала назад и напред; тези, които не ви принуждават да извършвате едно и също движение през цялата си тренировка. Въпреки че няма въздействие върху глезените, коленете и бедрата, някои елиптични потребители изпитват болки в областта на бедрата, коляното, бедрата и долната част на гърба. Гребните машини също включват упражнения без удар. В зависимост от това колко съпротива използвате и колко усилия е необходимо, за да натиснете и издърпате тежестта на тялото си по подвижната седалка с всеки ред, можете да създадете достатъчно повтарящ се стрес върху глезените, коленете, бедрата и долната част на гърба, за да причините болка.
Използване на мускулите
Много елиптици работят само на долната част на тялото, като не осигуряват полза за ръцете, гърдите, раменете и гърба. Някои елиптични машини се предлагат с подвижни лостове за ръце, които с достатъчно съпротивление могат да помогнат за изграждането на мускули на горната част на тялото, но не толкова ефективно, колкото може да прави гребната машина. Гребна машина е много по-ефективна за изграждане на мускули, като ви позволява да наблегнете на различни мускулни групи, като увеличавате или намалявате количеството усилие на крака или ръка. Това може да доведе до прекомерна употреба на мускулите на краката или ръцете, създавайки напрежение на гърба ви. Гребна машина също ще ви помогне да тонизирате ръцете и раменете си по-ефективно от елипсовидния, докато елиптичният може да ви помогне да насочите по-добре прасците си. Поради допълнителната употреба на мускули, свързана с гребането, може да е полезно да поискате демонстрация от някой, който е запознат с машината, за да намалите вероятността да напрягате гърба, бедрата или коленете си. Помислете да гледате демонстративен или инструктивен видеоклип на надежден уебсайт, преди да гребнете за първи път.
Други съображения
И двете машини ви позволяват да създавате интервални тренировки, като намалявате количеството на съпротива, което използвате, и като работите по-бързо. Елиптичен ще ви позволи да копирате бягащи спринтове, ако това е важно за вашата тренировка. Машината за гребане може да изисква твърде голямо съпротивление, за да тренира вашите мускулни влакна с високо потрепване, както и други форми на тренировка с по-ниско съпротивление, включително спринтове на елиптичен. Много елиптици са оборудвани с електронна конзола, която ви помага да създавате различни кардио тренировки, често настанява хора, които търсят компютърно генерирани програми за тренировки, които предоставят данни като пулс и изгорени калории. Някои елиптици предоставят данни в реално време за сърдечната честота и броя на калориите, които изгаряте, както и обобщения след тренировка. Ellipticals могат да осигурят начин за подобряване на костната плътност с упражнения за тежести. Говорете с Вашия лекар кое оборудване и кои упражнения са подходящи и безопасни за Вас.
