Провеждайте тренировки с висока интензивност веднъж или два пъти седмично.
Когато времето е против вас, високоинтензивната интервална тренировка или HIIT е най-добрият ви приятел. За кратък период от време този вид тренировки спомага за подобряване на аеробния и анаеробния фитнес, повишаването на метаболизма и изгарянето на мазнините по-бързо. Ако бягащата пътека е избраният от вас метод, поддържайте я свежа, като правите продължителност на интензивни упражнения, които желаете, последвани от периоди на почивка. Един от методите е да правите 30 секунди, след това 90 секунди почивка; Въпреки това, можете също да направите една минута нататък, една минута почивка или две минути, две минути почивка - наистина зависи от вас.
Загрейте, като джогирате или ходите по бягащата пътека за пет до 10 минути с бавно темпо. Важното тук е да нагреете мускулите си и да изтече кръвта ви, така че спрете, когато сте нарушили лека пот.
Завъртете скоростта на бягащата пътека до темпо, което ви кара да се движите с около 80 до 95 процента от максималния си изход. Следете часовника и бягайте с тази скорост за 30 секунди.
Завъртете скоростта на бягащата пътека надолу до ходене - или около 50 процента от максималния си изход - за 90 секунди.
Повторете процеса на 30 секунди с 90 процента изход и 90 секунди на 50 процента продукция за общо осем кръга.
Охладете, като зададете бягащата пътека на около 30 процента от максималния си изход и след това ходете пет минути.
Предмети, които ще ви трябват
- Часовник
тип
- Въпреки че трудната част от тази тренировка е с дължина само 16 минути, ще откриете, че тя може да бъде изключително предизвикателна. Ако тепърва започвате, направете колкото се може повече кръгове и работете до осем рунда във времето.
предупреждение
- Поради интензивността на това упражнение може да не е безопасно за тези със сърдечни заболявания или други здравословни проблеми. Говорете с Вашия лекар преди да започнете този режим на упражнения, ако имате здравословни състояния, особено диабет, сърдечни заболявания или други сърдечно-съдови проблеми.
