Пяните ролки могат да облекчат квадрицепса тендинит, който може да се появи след повтарящо се бягане.
Ако изпитвате болка в предната част на коляното и сте участвали в дейности, които включват постоянно бягане, клякане или ритане, може би сте развили квадрицепс тендинит. Ако тези симптоми не отшумят с почивка, консултирайте се с Вашия лекар. След като тя потвърди диагнозата ви, можете да лекувате това състояние с помощта на пяна с валяк.
Симптоми на тендинит на квадрицепс
Квадрицепсният тендинит може да се появи след повтарящи се или продължителни дейности, които поставят напрежение върху квадрицепсовото сухожилие. Симптомите включват постепенна болка в предната част на коляното малко над капачката на коляното и нежност, когато докоснете сухожилието си. С напредването на състоянието ще ви е по-трудно да бягате или дори да ходите без накуцване. Тези симптоми са резултат от увреждане на тъканите и възпаление във вашата сухожилие на квадрицепс.
Пяна ролки
Пяните ролки се предлагат в специализирани магазини за упражнения и онлайн. Те приличат на тръба от твърда пяна и се предлагат в няколко дебелини, като по-дебелите ролки са най-универсални. Колкото по-твърда е пяната, толкова по-ефективна ще е тя. Когато преобръщате мускула си върху тези ролки, това спомага за освобождаване на напрежението, разграждане на възли и възстановяване на увреждането на тъканите. Използването на валяк също увеличава притока на кръв и циркулацията към мускула, което ще подобри физическата ви работа.
Упражнение за тендинит на квадрицепс
Легнете с лицето надолу на пода и поставете ролката под четирите или горната част на бедрата. Използвайте ръцете си, за да се движите напред и назад, така че целият ви четириъгълен мускул да се търкаля над ролката. За да увеличите налягането, повдигнете единия крак от ролката. Въпреки че това е основното упражнение, което можете да използвате за квадрицепсите си, също така е полезно да използвате валяка с пяна, за да разтегнете вашата лента за ИТ, която също може да е стегната и да допринесе за нараняването ви. За да изпълните това упражнение, легнете отстрани на земята с валяк от пяна под бедрото. Използвайте ръцете си, за да се движите напред и назад, така че страната на бедрото да се прехвърля върху ролката.
Как да използвате валяк
Изпълнявайте упражнения с валяк с пяна, както като загряване, така и като част от разтягането след тренировка. Когато използвате валяк, се търкаляйте върху действително наранения мускул, а не просто се търкаляте в близост до района. Въпреки че това може да бъде болезнено, защото мускулът ви е чувствителен, той ще ви даде най-добри резултати. Превъртайте напред и назад над зоната и продължете да се търкаляте, докато не почувствате как болката намалява поне с 50 процента или поне за 30 до 60 секунди. Изпълнявайте тези упражнения ежедневно.
