Бицепсовите къдрици ще укрепят ръцете ви.
Бицепсовото къдрене е едно от най-популярните тренировки за силова тренировка, особено сред момчетата, които искат онези оръжия, които се спускат с тениска. Но те са важни и за жените - когато мислите за това, редовно използвате бицепсите си през целия ден. Много по-лесно е да носите тези купища файлове или торбички с хранителни стоки, ако оръжията ви са във форма. Добавете бицепсовите къдрици към обичайната си тренировка, за да подготвите ръцете си за всичко.
Упражнението
Бицепсовите къдрици могат да се изпълняват с дъмбели, щанга, кабелна машина или лента за съпротива. Седнете, като държите дъмбел във всяка ръка с ръце, висящи отстрани, а дланите към тялото ви. Свийте десния лакът, за да повдигнете тежестта към гърдите си. Докато вдигате тежестта, завъртете предмишницата си така, че дланта ви да е обърната нагоре, докато приближава гърдите ви. Долна част на гърба в изходна позиция и повторете движението с лявата ръка.
Подобряване на здравината
Подобряването на здравината е основна цел на къдриците за бицепс. Увеличение на силата се получава в бицепса брахии и брахиалис в предната част на горната част на ръката, както и брахиорадиалис, който е в горната част на предмишницата. Мускулните влакна в предната част на раменете ви също са заздравени до известна степен. За най-много печалби на сила се стремете към два до четири серии от шест или по-малко повторения на упражнението със сравнително големи тежести.
Подобряване на издръжливостта
Бицепсовите къдрици също се използват за подобряване на издръжливостта на ръцете ви, което е голямо предимство за всички майки там. Въпреки че бицепсите, устойчиви на умора, може да не изглеждат като важно предимство, помислете за последния път, когато сте изминали дълго бягане - след няколко километра обикновено е добре да изтръскате ръцете си и да им давате бърза почивка. Добавете бицепсовите къдрици към рутината си и ръцете ви ще могат да са в крак с краката. В идеалния случай, снимайте за два до три серии от поне 12 повторения, като използвате по-леки тежести, за да повишите издръжливостта си.
Изградете мускул
Докато големите, обемисти ръце може да не са в горната част на списъка с желания на всяко момиче, изграждането на малко мускули е много добро нещо. Дори и да не искате да изглеждате като културист, все пак трябва да се стремите да изградите малко мускули. Не само мускулите изглеждат по-добре в дрехите, но и спомагат за изгарянето на мазнините. Тъй като мускулът е метаболитно активна тъкан, той трябва да изгаря калории, за да се поддържа, което означава, че колкото повече мускул имате, толкова повече калории изгаряте в покой. Ако все още се притеснявате да не станете обемисти, не бъдете - за жените е много трудно да натрупат големи мускули. За да изградите мускул, опитайте за три до шест серии от шест до 12 повторения на бицепс къдрици.
