Медитацията спомага за засилване на връзката тяло / ум.
Базиран на холистичен подход към изцелението, който подчертава връзката между тялото и ума, японските йога упражнения - Shin-shin-toitsu-du - се фокусират върху развитието и баланса на ки, японската дума за жизнената енергия на тялото. Практикуващите Shin-shin-toitsu-du, разработени от Nakamura Tempu Sensei, интегрират нежни физически движения с умствени упражнения, за да развият сила на волята и самоосъзнаването и да насърчават физическото и психическото здраве. Студентите на японската йога трябва да започнат практиката си бавно и постепенно да увеличават честотата и интензивността във времето.
Произход
Според Н. Н. Дейви, автор на „Японската йога: пътят на динамичната медитация“, практиката на Шин-шин-тоицу-ду е синтез на натрупания опит и проучвания на неговия основател Накамура Сенсей. Под опеката на индианец йоги, Накамура Сенсей научи, че тялото е отражение на мислите и емоциите на човека. Въз основа на заключението си, че умът и тялото са едно, Накамура започна да преподава серия от физически, умствени и духовни упражнения, предназначени да насочат учениците към подобрено здраве и духовно просветление.
Автоматични предложения
Подобно на практиката на положителни утвърждения, Джико Анжи е метод за въвеждане на положителни предложения за заместване на отрицателните мисли и вярвания, държани в подсъзнанието. Тъй като Накамура Сенсей вярваше, че умът е най-уязвим за внушение непосредствено преди сън, той насърчава учениците да държат ръчно огледало близо до леглото си и да изкажат едно-единствено положително предложение към образа им, точно преди да заспят. За най-добри резултати повторете процеса веднага след като се събудите сутрин и няколко пъти през целия ден.
Медитация
Медитациите Muga Ichi-nen и Anjo Daza Ho използват зрението и съответно звука, за да постигнат спокоен ум и по-голяма сила на волята. За да практикувате Anjo Daza Ho, адаптирайте стойката на seiza, като седите на краката си и поставите ръце в скута, като показалеците ви леко докосват палците ви. Затворете очи и се концентрирайте върху звуците на звънна камбана. Практикувайте Muga Ichi-nen в същото положение, докато гледате в пламъка на запалена свещ.
Упражнения за самолечение
Японските йога упражнения, известни като Хитори Риохо, обхващат лечебни техники за цялото тяло, включително за гърба, раменете, крайниците, лицето, устата и очите. За да насърчите изцелението и да стимулирате своя хара или силов център, поставете дясната си длан върху пъпа и я покрийте с лявата ръка. Постепенно движете ръцете си по образец на часовниковата стрелка, за да подобрите циркулацията и да подобрите храносмилането си.
