Разходката на открито може да осигури по-интересни гледки от бягаща пътека.
Бягащите пътеки са идеални за използване при последователен режим на ходене, но скуката при непрекъснато променящ се изглед може да доведе до изгаряне от упражнения и липса на мотивация. Промяната в декорацията може да ви помогне да избегнете типичните затруднения при тренировка. За да прекарате ходенето си на страхотно на открито, ще трябва да научите как да преобразувате темпото, което използвате на бягащата пътека, във времената, които снимате, докато ходите навън, за да поддържате или дори да подобрите същото темпо.
Планирайте маршрута си за разходка навън и определете разстоянието му, като използвате каквото и да е с софтуер за GPS карти. Това може да включва GPS устройството в превозно средство, GPS приложение на смартфон или уебсайт като Google Maps или Yahoo! Карти (виж Ресурси). Ако искате по-подход от първа ръка, карайте маршрута с автомобила си и следете разстоянието на одометъра.
Задайте наклона на вашата бягаща пътека на проценти 1. Проучване, направено в 1996 в Университета в Брайтън, показа, че бягането на бягаща пътека с 1 процентен наклон е най-тясно свързано с бягането на открито.
Отидете на разходка на същото разстояние от маршрута, който сте планирали да извършите навън. Поддържайте темпо, в което сте удобни. Следете колко време отнема да завършите разстоянието.
Вземете хронометър следващия път, когато отидете на разходка навън. Опитайте се да поддържате същото темпо, което сте използвали на бягащата пътека. Следете колко време отнема да завършите разходката.
Сравнете времето за бягаща пътека с времето на открито. Ако времето на открито е по-дълго, следващия път ще трябва да ускорите темпото си. Ако е по-къса, можете да изберете да забавите темпото си, особено ако сте се почувствали по-навити от обикновено, когато приключите.
Предмети, които ще ви трябват
- Софтуер за GPS карти или превозно средство с одометър
- Бягаща пътека с възможност за регулиране на наклона
- Приложение за хронометър или смартфон
Съвети
- Ако имате начин да определите кога сте изминали една миля на разходката си, като маркери за километри по маршрута си, може да е полезно да определите темпото си за миля, за да можете да видите как се справяте, докато вървите. За да определите темпото на милата си, разделете времето (в минути) за цялата разходка на разстоянието (в мили). Например, ако изминавате 4 мили в 60 минути, тогава вашето темпо е 15 минути на миля, тъй като 60 / 4 = 15.
- Ако знаете какъв е вашият темп в мили в час, тогава можете да определите темпото на километрите си, като разделите 60 на темпото си в мили. Например, ако темпото ви е 3 mph, ще изминете една миля в 20 минути, тъй като 60 / 3 = 20.
предупреждение
- Уверете се, че правите правилно загряване и разтягане, преди да правите разширено ходене.
