Използвайте правилно претеглена жилетка, за да избегнете наранявания на гърба.
Това е луд, натоварен, многозадачен свят и времето е с най-висока печалба. Ако търсите начини да направите тренировките си по-ефективни, може да се изкушите да носите претеглена жилетка. Претеглените жилетки могат да ви помогнат да изгорите повече калории и да увеличите мускулната и костната сила, но ако се използват неправилно, те могат да наранят гърба ви. Уверете се, че следвате указанията за безопасност, за да сведете до минимум риска при използване на претеглена жилетка.
Уверете се, че пасва правилно
Вашата претеглена жилетка трябва да приляга плътно и да отговаря на тялото ви. Ще почива на раменете ви, но както при раницата, теглото не трябва да се носи от раменете ви. Ако не пасва добре, жилетката ще се завърже, измести или увисне от раменете ви. Това може да издърпа гръбнака ви от изравняване и да напряга мускулите. Когато носите претеглена жилетка, трябва да можете да стоите изправени с добра стойка и да движите раменете и кръста си свободно. Равномерно разпределете тежестите около торса си - между предната и задната част, отдясно и отляво.
Поддържайте правилното положение
Добрата стойка е само физиката. Помислете за подреждането на кула от блокове - центърът на тежестта трябва да бъде балансиран спрямо основата на опората. Когато имате добра стойка, центърът на тежестта ви, разположен точно под корема, е подравнен над краката ви. По този начин мускулите ви не трябва да работят усилено, за да ви поддържат изправени и балансирани. Добавянето на тежести променя центъра на тежестта. Но за разлика от тежестите на ръцете или глезените, претеглената жилетка поддържа тежестта близо до центъра на тялото ви, така че не е необходимо да регулирате стойката си толкова много, за да поддържате доброто привеждане в съответствие. Ключът е да развиете основните си мускули, за да можете да държите блоковете си подредени, независимо от теглото. Ако тепърва започвате, поставете тежестите около талията си, близо до центъра на тежестта. Когато ставате по-силни, можете да добавите тежест близо до раменете си, като внимавате да го натоварите равномерно около торса си.
Не добавяйте твърде много тегло твърде скоро
Претеглена жилетка може да натовари мускулите и костите в гръбнака и бедрата, като ги направи по-силни. Но ако добавите прекалено голямо тегло, преди мускулите ви да са достатъчно силни, за да поддържат добра стойка, неправилно ще натоварите ставите си. Това може да повреди съединителната тъкан. Добрата претеглена жилетка ще ви позволи да коригирате количеството и позицията на теглото. Когато започнете да използвате претеглена жилетка, добавете само 2 процента от телесното си тегло. Докато продължавате, можете да увеличавате натоварването с 1 лира всяка следваща седмица. Ако сте пропуснали една седмица тренировки, поддържайте тежестта за няколко седмици.
Консултирайте се с професионалист
Голяма част от товара в претеглена жилетка се носи от гръбнака. Това може да доведе до компресия на междупрешленните дискове и болка в гърба. Силите на натиск също могат да счупят крехки прешлени. Освен това мускулите в торса, раменете и краката трябва да работят по-усилено, когато носите претеглена жилетка. Личен треньор може да ви помогне да развиете прогресивна тренировка, която ще използва претеглената ви жилетка за безопасно укрепване на костите и мускулите ви. Ако имате хронично състояние, което засяга мускулите, ставите или костите - като фибромиалгия, херния диск, артрит или остеопения - попитайте Вашия лекар дали е безопасно да носите претеглена жилетка.
