Скоростта включва обучение.
Докато естествената способност е силна сила за бързото бягане, тренировките също участват много. Дори и да не сте състезател, все пак можете да тренирате, за да подобрите скоростта си. Работата за подобряване на скоростта ви извежда от зоната на комфорт, което води до по-интензивна тренировка и по-голям брой изгорени калории. Не само тренировките да бягате по-бързо след две седмици ще подобрят скоростта ви, но и ще повишат вашата издръжливост.
Увеличете стъпките си в минута. Използвайте хронометър, за да броите стъпките на единия крак, докато бягате за 20 секунди. Умножете броя на стъпките с 3. Това са вашите стъпки в минута. Деветдесет се счита за най-добрият брой стъпки в минута. Напишете своя брой стъпки в минута и се опитайте да подобрите това число. Интервалното обучение е един от начините да увеличите скоростта на крака. Например, ходете две минути и след това бягайте толкова бързо, колкото можете за две минути. Повторете тази последователност шест пъти. Като алтернатива, направете 50 до 100-ярда, след което си поемайте дъха, като ходите. Повторете колкото се може повече тирета и интервали за ходене. Правете интервални тренировки два пъти седмично в продължение на две седмици с поне два дни между тях, за да можете мускулите да се възстановят и да избегнете наранявания.
Скачай, скачай и прескочи. Плиометрията са експлозивни упражнения, които увеличават скоростта. Влезте в клекнало положение и скочете във въздуха толкова високо, колкото можете. Повторете това 10 пъти. Хоп на единия крак за две минути. Повторете скока на другия крак. Пропуснете около блока. Тези видове упражнения тренират краката ви да се движат бързо, което е необходимо при бързо бягане. Правете тези упражнения три пъти седмично в продължение на две седмици.
Гледайте какво ядете. Намаляването на теглото ви с няколко килограма може да ви помогне да увеличите скоростта си, ако имате наднормено тегло. Всеки ден изгаряйте между 500 и 1,000 повече калории, отколкото приемате в продължение на две седмици. Трябва да загубите около 2 до 4 килограма за двете седмици. Ако не сте с наднормено тегло, изберете здравословни храни като протеини и въглехидрати, за да захранвате рутината на тренировката си, без да намалявате калориите.
Бягайте по бягаща пътека с умерена скорост, не толкова бързо, колкото можете. Използването на протектор ще ви принуди да бягате с определена скорост, без да спирате. В същите дни, в които правите плеометрични упражнения, бягайте по бягащата пътека поне 30 минути. Ако 30 минути е твърде много, стартирайте толкова дълго, колкото можете.
предупреждение
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
