Упражненията плюс питателна диета ще ви помогнат да отслабнете.
Наднорменото тегло на гърдите и шията ви може да бъде нездравословно и неудобно за вас. Тежък гръден кош може да доведе до болки в гърба, докато излишната мазнина на врата ви може да ви накара да се почувствате като пуйка пуйка. Въпреки че е невъзможно да забележите намаляване на мазнините от която и да е област на тялото, общата загуба на тегло включва областта на гърдите и шията. Отслабнете и повишете тонуса, като се включите в редовна тренировъчна програма, съчетана с хранителна диета.
Яжте по-малко калории от калориите, които изгаряте на ден, за да създадете калориен дефицит, необходим за загуба на мазнини. Клиниката Майо заявява, че има около 3500 калории в килограм мазнини 1. За да загубите здравословен 1 килограм на седмица, ще трябва да създадете калориен дефицит от приблизително 500 калории на ден. Преценете колко калории приемате в момента и колко изгаряте чрез упражнения и нормална ежедневна активност. След това създайте 500-калориен дефицит, като ядете по-малко. Това може да се направи например чрез изрязване на мазни храни и замяна на нискокалорични закуски, като например зеленчуци, за чипс и бисквитки.
Участвайте в сърдечно-съдови упражнения, като бягане или колоездене, за да изгорите повече калории, за да помогнете за създаването на вашия калориен дефицит за отслабване. NHS препоръчва здрави възрастни, които трябва да отслабнат, да се занимават с повече от 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с интензивна интензивност седмично. Включете три до пет 30 до 60 минути кардио сесии в седмичния си график за тренировки.
Добавете силова тренировка към режима на тренировка за отслабване. Силовите тренировки увеличават мускулната маса, което засилва метаболизма за повишено изгаряне на калории. Упражненията за шията и гърдите също ще укрепят мускулите в тези области на тялото за по-стегнат и по-тонизиран вид. Целете да правите две до три силови тренировки седмично, които са насочени към всички основни мускулни групи на ръцете, гърба, гърдите, краката, задните части и ядрото. Правете две до три упражнения за гърдите и шията на сесия, включително гръдни преси и постурални приплъзване на брадичката без тежест.
предупреждение
- Консултирайте се с медицински специалист преди да започнете нови упражнения или диетичен режим, които могат да повлияят неблагоприятно на вашето здраве.
