Тежестите на глезена добавят повишена устойчивост на бягането ви, но те могат да повлияят неблагоприятно на ставите ви.
Тежестите на глезените са малки, претеглени торбички, които се увиват около глезените, за да добавят съпротива за сърдечно-съдови или тренировъчни упражнения. Поради повишеното съпротивление, което те предоставят, използването на тежести в глезена може да не е толкова добра идея за тези с предшестващи проблеми със ставите или течаща форма. Ако иначе сте здрави и нямате такива проблеми, тежестта на глезена може да ви помогне да развиете по-силни мускули на краката, следователно ви прави по-бързи и по-пъргави.
Предпазни мерки и предупреждения
Ако сте начинаещ бегач или имате проблеми със ставите, които затрудняват сърдечно-съдовата дейност, тежестта на глезена може да увеличи потенциала на нараняване. Тези, които имат слаби ханш, глезени или колене, трябва да избягват да използват тежестите на глезена, за да увеличат скоростта си, и вместо това да ходят или бягат по-бързо, без тежести, за да изтласкат способностите си. Освен това тежестите на глезена могат да възпрепятстват скоростта на бягане, ако не се използват правилно. Тежестите на глезена могат да променят естествения ви крак по начин, който всъщност може да ви забави, вместо да ви ускори. Обърнете внимателно мускулите си по време и след тренировка с тежести в глезена, за да гарантирате, че тялото ви може да се справи с добавения стрес и се консултирайте с вашия лекар, ако се притеснявате.
Разходка с глезени тежести
За да предотвратите промяната на естествения ти бяг на крака и ставите, използвайте лека тежест на глезена, за да стартирате и сигурно я прикрепете към глезените, за да предотвратите наранявания. Трябва да забележите повишеното тегло, но естествените ви движения все още трябва да се чувстват нормално, макар и само малко по-трудно. Започнете с ходене с удобно темпо, а не бягане и се уверете, че маршрутът ви е на много равна повърхност, за да ви помогне да поддържате постоянен крак. Уверете се, че ходенето ви не се чувства сковано или компрометирано поради допълнителната устойчивост на тежестите на глезена.
Бягане с глезени тежести
След като сте свикнали с усещането за тежести в глезена, докато ходите, опитайте да ги използвате, докато бягате. Отново използвайте само лека тежест на глезена, за да сведете докрай рани, увреждане на ставите и други наранявания. Тичайте както обикновено, и обръщайте много голямо внимание на своя крак и скорост. Опитайте се да бягате възможно най-естествено и плавно, за да поддържате максимално нормалния си ход. Това ще помогне на вашите безпретеглени бягания да станат по-бързи и по-лесни, тъй като тялото ви ще свикне с усещането за добавена съпротива от тежестите на глезена, докато тренирате.
Редувайте текущите си рутинни програми
Когато използвате тежести на глезена за бягането си, редувайте бягането с и без тях. По този начин вие позволявате на ставите си да почиват, докато преценявате личния си прогрес и скорост с естествено, неутежнено движение. Обърнете внимание как се чувства тялото ви след използване на тежестите на глезена, за да определите дали те оказват неблагоприятно влияние върху вашата тичаща форма и функцията на бедрата, коленете или глезените.
