Авокадото е богата на хранителни вещества енергия, гъста храна.
Докато повечето хора искат да предотвратят наддаването на тегло, има някои, които искат да добавят тегло. Ключът към наддаването е да се придържате към хранителна диета и да ядете повече калории. Вместо да ядете храни с високо съдържание на захар, богати на мазнини, за да опаковате килограмите, избирайте храни с високо съдържание на калории и богати на хранителни вещества. По този начин ще постигнете целта си да наддадете на тегло за две седмици, без да жертвате здравето си.
Увеличете приема на калории. Един килограм телесно тегло е равно на 3,500 калории. Това означава, че за да спечелите 2 килограми за две седмици, трябва да увеличите дневния си калориен прием с 500 калории.
Яжте по-често. Трудно е да приемаш достатъчно калории, когато се ограничаваш до три хранения на ден. Яжте три до четири хранения на ден плюс три до четири обилни закуски.
Снек често. Дръжте под ръка ядки, сушени плодове, съдове с кисело мляко и извара и богати на протеини компоненти.
Увеличете размера на порцията. На всяко хранене яжте повече, отколкото обикновено. Приемете допълнителна порция постни пилешки гърди, още една филия пълнозърнест хляб или допълнителна порция сутрешната си овесена каша.
Изберете хранителни, енергийно гъсти храни. Енергийната плътност е мярка за това колко калории може да има дадена храна на грам или друго измерване. Колкото повече калории има, толкова по-гъста е енергията. С калории 9 на грам мазнините са най-енергийната гъста храна. Но не всички мазнини са равни. Изберете здравословни за сърцето ненаситени мазнини като маслиново и рапично масло, а не наситени мазнини като масло. Ядките и ореховите мазнини и пълномаслените млечни продукти са други енергийно гъсти храни. За да увеличите енергийната плътност на яденето си, намажете зехтина върху леко задушения зелен фасул, смесете кашуто в пюре, потопете филийки ябълки в ядково масло и изпийте чаша пълномаслено мляко с всяко хранене.
тип
- Важно е да продължите да спортувате, докато се опитвате да наддавате на тегло. Силовите тренировки ще гарантират, че допълнителните калории, които приемате, стават мускулни, а не мазнини. Няколко сесии на умерени сърдечно-съдови упражнения всяка седмица ще поддържат сърцето и белите дробове здрави.
предупреждение
- Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете диета за натрупване на тегло.
