Колоезденето може да бъде ефективен начин да подобрите средната си секция.
Ако коремът ви е задушен, не сте сами: Това е място, което тялото просто обича да съхранява мазнини. Но можете да взривите на издутината с велосипед. Колоезденето е страхотно упражнение за изгаряне на калории - жена с килограми 130 може да изгори почти 600 калории по време на един час енергично каране. Следвайте програма, която включва разнообразни интензивности и продължителност на ездата и ще сте на път да разкриете тонизиран, секси абс.
Направете стационарен режим с ниска интензивност, за да изгорите мазнините в корема. Докато тренирате по-интензивно, тялото ви използва повече гориво от гликоген и по-малко от мазнини. По време на стационарни кардио сесии ще изгорите повече мазнини. Най-лесно е да правите тези возила по плоски повърхности, когато има минимален вятър, защото хълмовете и ветровете могат да превърнат тези вози в интервали. Язди с интензивност, в която все още едва можеш да проведеш разговор. Продължителността на стационарните вози зависи от вашите цели и доколко сте подходящи за начало, но обикновено можете да постигнете изгаряне на мазнини за по-малко от час.
Добавете интервали с висока интензивност към плана си за тренировки по колоездене, за да предпазите тялото си от удари на плато, изгарящо мазнини. Докато стационарното кардио е чудесно за изгаряне на мазнините в корема, вие сте длъжни да ударите плато, което ще забави напредъка, ако това е всичко, което някога правите. Можете да правите интервали по време на тренировки на хълм или скорост. Преди да започнете, решете колко интервали ще направите и колко дълго и трудно ще ги изпълнявате. Една проста тренировка с плосък интервал може да включва 10 интервали, всеки от които се състои от 60-секунда спринт и възстановяване на 60-секунда.
Съсредоточете се върху придържането на корема, когато карате. Много колоездачи се спускат и позволяват на ръцете си да придържат горните си тела нагоре, вместо да използват сърцевината си. Помислете как да държите корема си здраво по време на вашите вози - това не само ще намали натиска върху врата и раменете ви, но и ще засили и ще стегне стомаха ви. Всеки път, когато извършвате изправени изкачвания, използвайте вашия абс, за да ви помогне да дръпнете мотора отстрани с всеки ход на педала. Когато сте на седлото, помислете как да използвате вашия абс, за да помогнете да дръпнете педала нагоре с всеки удар.
Предмети, които ще ви трябват
- велосипед
тип
- За да увеличите максимално усилията си за постигане на плосък корем, обърнете внимателно на диетата си. За да изгаряте мазнините в корема, за да изравните стомаха си и да разкриете коремните си мускули, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Неправилната диета може да отмени всички усилия, които влагате в програма за обучение на велосипеди. Придържайте се с пресни продукти и постно протеини за по-голямата част от вашата диета.
предупреждение
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения. Уверете се, че велосипедът ви е подходящо прикрепен към тялото ви. Настройките, които са изключени, дори само няколко милиметра, могат да причинят наранявания с течение на времето.
